保健師のめぐみです。

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「前より便秘っぽくなっているような…」

「生理前になると便秘っぽくなる」

「生理前になるとお腹が張ってくる」

といったことはありますか？

女性は生理前になると女性ホルモンの影響で
腸の動きがにぶくなりやすいため、

便秘になりやすくなったり、
その影響でお腹が張る症状も出やすいです。

私も生理前になると便秘っぽくなり、
「お腹が張って痛い…！」というほどお腹が張ることもあったのですが、

家の中でも簡単にできる

腸のマッサージケアになる

呼吸法をするようになったら、

「痛くなるぐらいお腹が張るのはすっごく楽になった！
便秘も前ほどひどくなくてうれしい～！」

と、だいぶ体がラクになりました♪

便秘外来の専門医など専門家のお話では、
お腹をへこませたりする腹式呼吸をすると、

◎副交感神経のはたらきがよくなって腸の動きがよくなりやすい

◎胸とお腹の間にある横隔膜が動いて適度な圧がかかるので排便しやすくなる

といった効果があります。

参考にしたサイトなど

↓

毎日続ければ効果てきめん。腸の動きを促すヨガと呼吸法。 | からだにいいこと | クロワッサンオンラインストレスで体が縮こまり、呼吸が浅くなっていると腸の働きも悪くなってしまいます。そこでオススメなのがヨガと呼吸法。数分でリラックスできるので仕事や家事の合間にやってみましょう。

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「お腹が張って痛い…」となると、
さすがにどうにかしたいなぁと思っていたのですが、

私は運動嫌いなので
ジムに行ったりするのはやりたくなかったんですよね…

いろいろと調べてみて、

「家の中でも簡単にできる呼吸法なら
やりやすいな～」と思ってはじめてみたら、

呼吸法をやるとだいぶお腹が張らなくなってきたので、

「こんなに簡単なケアでお腹が張るのがラクになるなら
もっと早くやればよかった！！」

と腹式呼吸の効果のすごさに感激しちゃいました。

さらには生理前の便秘も少しはあるけれども
お腹がパンパンになるほどではなくなってきたので、

「呼吸法の便秘ケアって簡単なのに
想像していたより効果があって便利だな～」

と、呼吸法のいろんな効果を実感しています。

さらには、

呼吸法をやっていくと
リズム運動になるため、

幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンも出やすくなって、

不安な気持ちも落ち着きやすいので、

生理前に落ち込みやすい・イライラしやすいときなどには
セロトニンが出るケアになるのもうれしいです。

呼吸法をやってみると、
そのことに集中できることもあって、
落ち込みやイライラの気持ちもおさまりやすいです。

イスに座って呼吸をするだけなら

簡単でいいですよね～

幸せホルモンもアップする
お腹が張る・便秘のケアになる呼吸法はとっても簡単♪

１．イスに座って肩の力を抜いてリラックスする

２．お腹に両手をあててお腹がへこむのを感じながら、６つ数えながらゆっくり息を吐く。

３．お腹に両手をあてまま、お腹がふくらむの感じながら、３つ数えながらゆっくり息を吸う。

４．この呼吸を５分ぐらいやってみる

これだけです。
テレビやスマホを見ながらでもできますよね。

寝る前にやると体もリラックスして寝付きもよくなります。

私が監修した新刊ではイラスト付きで
「幸せホルモンアップ呼吸法」としてP76に紹介しています。

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「お腹が張ってつらい…」

「生理前の便秘がひどい…」というのが楽になったらうれしくありませんか？

参考になったらうれしいです。

めぐみ

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どうしても心配なときはあなた自身が「すぐに」行動して病院に行ってくださいね

生理前の便秘・お腹が張る症状の対策には腸のマッサージケアが◎