身長：152cm
年齢：41歳
既婚、息子1人(中三→先日卒業しました~) 家族3人暮らし
職業：事務職(正社員でフルタイム)
できそうな範囲で
少しずつ取り入れていったそうです
＊運動編＊
・ストレッチ：朝晩10分ずつ(「美ラインストレッチ」
・HSP入浴法：
・ミオドレ：お風呂で湯舟に浸かる15分間に行っていました。
・骨盤トレ：MONAさんの骨盤レッスン
・筋トレ：朝10分~15程度。プッシュアップ、スクワット、
・有酸素運動：朝10分~15分程度。カーヴィーダンス、
休日など時間が取れるときは筋トレを30分~50分、
少しずつ取り入れた経緯も教えて頂きました！
①最初の1か月から取り入れたもの
・美ラインストレッチ 1日2回（10分×2回）
・筋トレ 1日10分程度
・HSP入浴法
・プロテインを飲む
②2か月目以降追加したもの
・有酸素運動（カーヴィーダンス）10分程度 を追加
・良質なビタミンサプリを飲み始める
・ミオドレ始める
③3か月目以降取り入れたもの
・骨盤トレ(スリーステップ、骨盤前後)←8/
・白湯を飲み始める
・ルイボスティを飲み始める
・活動量計を購入
④4か月目以降に取り入れたもの
・マヌカハニー
・筋トレを1日30分程度やるようになった
私はジムに通っていないので、
筋トレはすべて宅トレです。
朝5：45分起床、
6：45までにできることだけ。
あとは、
オススメダイエットグッズのご紹介をお願いします！
・セラバンド！（
・ダンベル（3kg）
・フィットネスボール
・フォームローラー など。
＊食事編＊
・1日5食(寝起き、昼食、間食、昼食、間食、夕食)
・PFCバランスを守り、
※カロリー計算アプリ使用で簡単に。
PFCバランスは計算ツールで計算しました。
具体的には摂取カロリーは1100Kcal程度に抑えて、
炭水化物は玄米や干し芋や高カカオチョコ、
・デトックススープを毎日お昼ご飯にしていました。
・朝寝起きに白湯、プロテインを飲み、
・添加物が入っていない良質なビタミンサプリを飲む。
・毎日ルイボスティを１Ｌ飲む。
すごい・・・
私は食事に関しては計算を全くしてこなかったので尊敬です！！！
【できる範囲で】と決めて
朝活を上手に利用しているそうですね
私にはここまでできないわ！
って思う方も安心してください✨
これならできそう♪という部分だけ取り入れて、
できる範囲で１つ１つやってみると
身体は必ず変わります
なぜなら、
ダイエットは一人一人に成功ストーリーがありますから♪
どの方法が１番自分が心地いいか、
確かめてみてくださいね♪
では最後に・・
・疲れにくくなったこと
・生理痛が軽くなったこと
・ほとんど肩こりがなくなったこと
・健康になったこと(健康オタクになった)
・姿勢が良くなったこと
・洋服のサイズがダウンしたこと(Lサイズ→Sサイズ)
・前向きになったこと
・肌の調子が良くなったこと
・毎日の食事が楽しくなったこと
・MONAさんやこまちさんにお会いできたこと！
いっぱいありすぎます！
みきにゃさんは、2回ほど東京のレッスンに来てくださったりオンラインサロンも3期でご参加くださりました✨
実際お会いすると、肌がツヤツヤ
そして、モチモチ！！(触らせて貰いましたw)
→マッサージ効果だそうです
ありがとうございました〜＼(^^)／
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＊1日5分MONA宅トレ＊
好きなものを１日５分やってみましょう♩
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