たるんだお腹を引き締める方法
お腹ぽっこりになる原因は様々ですが
私は上の写真(左側)のように、
下腹がポッコリ出るタイプです。
私の対策法として……
下腹が出るタイプの方は
・内臓を支えている骨盤底筋の筋力低下
骨盤周りの筋トレ、姿勢・冷えや皮下脂肪の増加、腸内環境の悪化による腸のむくみ
冷え対策、食事改善、マッサージなどが考えられます。
・姿勢(骨盤ニュートラルを意識する)
→姿勢は日常の筋トレ！ですね〜
ちなみに月齢が小さいお子さんがいらっしゃると、床の生活が多い方も見えると思います。
☝️こんな感じで、ボールを挟んで座ると楽に骨盤が立たせられるので良ければお試しください
・腸活・お腹マッサージ(腸のむくみとり)
・食事
→主食を極端に抜かない(特に原材料がシンプルという点から、ご飯推奨
パン派な時は、グルテンが少なめのものにしたり咀嚼が多くなるハードパンにします)
パン派な時は、グルテンが少なめのものにしたり咀嚼が多くなるハードパンにします)
☝️MONA通常食事メニュー
昨日買ったカツオが最高に美味しかった
そんな訳で、しっかり意識を続けると
体型はちゃんと変わります。
今日できることから、始めていきましょ〜！！！
🧘♀️
ビフォーもアフターもどちらもウェアは
愛用している
アフターに関しては珍しく上下色違いです！
写真着用ウェア上：アイボリー
下：キャビア
アイボリーって着るの少し勇気入りましたが
見た目爽やかに見えて、
この時期特に良いなと思います
レギンスも、伸縮性と着圧があってスッキリ見えるし休汗速乾なので夏でもサラッと着れます
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