みなさん、こんにちは
トレーナーのCHIAKIです
みなさんは、毎日の中で
一番大切にしているところは何ですか
？
？私は一番大切にしていることは睡眠です
睡眠が一番なの？！と
思った方もいらっしゃるかと思います。
しかし私が何故、睡眠をそこまで
大切にしているか理由があります
一時期、不眠症でとても悩んで居たときあります。
どんなに食事に気を付けていても、
どんなに運動をしていても
睡眠が疎かだと痩せずらく、免疫力も落ち、
今している努力が80％以上も
無駄にしているかもしれません
睡眠は大切だと、理由はなんとなくでも
みなさん、分かってると思います☆
なので今日は質のいい睡眠の取り方をお伝えしていします
まず基準として
・睡眠時間は6~7時間が目安
・遅くても夜中の3時には眠っている
・寝る前に激しい運動はしない
【室内環境】
寝る前に寝室のカーテンを10㎝くらいの
隙間をあけておく。
朝日を浴びると眠りのリズムが整います。
雨の日でも太陽浴で気持ちよく目覚められます。
そして、いつもより2分だけ早起きをし
朝日を浴びる時間をつくりましょう
【就寝1時間前の入浴】
~痩せホルモンを出す入浴法~
約38~40℃の緩めのお湯に
最低でも10分は浸かるようにしましょう。
全身入れない時は、手浴＆足浴を
そのときは、約39~42℃の熱めのお湯に
手足、各3分くらいつけましょう。
【寝る前の呼吸法】
①鼻から大きく空気を吸って
お腹を膨らませる
②ゆっくりと息を吐きながら
今度はお腹をへこませていく
①②を心地いと感じる範囲で行いましょう
【寝具は清潔に】
枕カバー、シーツなど週に一回ペースで
洗濯し、晴れた日にはできるだけ布団を
干すように心がけましょう
寝具が清潔だと思っている以上に
ぐっすり眠れます
あと、少し身体を伸ばしたり軽く
気持ちい範囲でストレッチしたりすると
身体の緊張がほぐれます
人生の1/3は睡眠に時間を取ると言われています。その当たり前のように毎日繰り返しいる睡眠。
それを少し改善するだけで健康に
そしてキレイに痩せが可能になるでしょう
この痩せる眠り方を毎日に取り入れてみてはいかがでしょうか？
？それだけで一生太らない体質づくりに繋がります
トレーナー戸田