受付 河合 令子です
あの暑かった夏もあっという間に
過ぎてしまいお洋服が秋、冬物へと変化して、
季節の変わり目を楽しんでいます
今日はそんな季節の変わり目！
秋、冬の過ごし方を少しお話し
したいと思います
秋から冬へ変わるときになりやすいのが
「秋風邪」です
・夏の溜まった疲れが押し寄せる
・気候の変化で空気が冷たくなる
・朝晩の気温の差に体がついていかない
…などの要因で起こります
症状は夏風邪や冬の風邪と同じですが、
本格的な冬がくる前にしっかりと免疫力を
高めておきたいですね
～冬を迎える前にしておきたいこと～
□旬の食べ物を摂る
どの季節にも言えることですが、
□旬の食べ物を摂る
どの季節にも言えることですが、
季節ごとの食材にはそのときの気候に合った
丈夫な体をつくる力を育ててくれます
・今は時期が過ぎてしまいましたが
「梨」は乾燥を最も防いでくれます
・「大根、かぼちゃ、白身魚、豚肉」も
同じく潤す食材です
・「きのこ」は “βグルガン” が豊富に含まれていて、
免疫力をアップしてくれます
・血や気の流れをスムーズにする
「生姜、にんにく、ネギ、にら、胡椒、
唐辛子、わさび」などの辛味もおすすめです
身体の冷えを感じ易くなる季節
食べ物も温かくホッとしあわせを感じる
ようなものをいただきましょう
暑さを感じなくなってくると
水分を摂る量も減り、血流も滞りやすく
必要な栄養が行き届かなくなってしまいます
腸内環境の働きも鈍くなり、
脳への水分不足は頭痛などを
引き起こします
少量ずつでも良いので、
少量ずつでも良いので、
1日1リットルは意識して
お水を飲むように心がけましょう
□筋肉をつくる
からだのなかで一番熱をつくるのは
筋肉です
筋肉は、動かしているときも
そうでないときも細胞内で
熱エネルギーをつくり、いつでも温める
準備ができている状態で、
特に冬は体温が下がらないよう
たくさんのエネルギーを消費しています
冬本番になる前に筋肉量を増やし、
自らの熱エネルギーで
寒さから身を守りましょう
□生活のリズムを整える
夜の寝る時間によって、
快適に朝を迎えられるかがほぼ決まり、
よい睡眠は自律神経のバランスを整えます
夏に比べると、夜は空気が冷たく
凛とした透明感になってきます
眠る前の少しの時間、
眠る前の少しの時間、
ゆったりストレッチをして体を
伸ばしてみたり、呼吸を感じるだけでも
良いですし、心地よい空気感を楽しむのも
おすすめです
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