2時間59分の攻防(//∇//)
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2月1週&2週(別大直前・直後)

◆2月1週(別大直前週)

月 シューズ試し1km

火 帰宅ジョグ4km

水 トラック1600m-1200m-200m@356、前後ジョグ3200

木 ー

金 500m-500m@400、前後ジョグ4km

土 ー(移動日)

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月〜土 ラン16km+ウォーク15km

日 アップ2.3km → 別大マラソン


◆2月2週(別大直後・静岡4W前)

月 ー

火 ー

水 ジョグ8km

木 ー

金 ー

土 ジョグ11km(+WS100m6本)

日 ジョグ15km

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SSK 55km(34km+ウォーク21km)


別大2024 振り返り②

12時、号砲。

私は先頭スタートが前提のトップ選手ではないので、グロスタイムは関係ない。

だからスタートラインまでのロスタイムではなく、スタートラインを越えてからの渋滞が気になる。

それなりに混雑するので、最初の1キロのけっこうな遅れは織り込んで動揺しないのが大事。

 

以下、5㎞ラップと1㎞ラップ。

1㎞ラップは距離表示ではなく、手元GPSオートラップ。

 

5km 2107 @413

424-412-410-405-410

周囲全員サブスリーランナーという異様な光景の中、出走できている安堵感。

ファーストラップがやはりかなり遅くなったがその後4㎞は想定ペースに乗れた。

別府市街を通過。

 

10km 2043 @408

408-407-406-408-409

折り返し前に先行ランナーとスライド。

本日の相棒①どぅ〜ちゃん(PB253)が2分近く前にいたので、想定よりも速い(まさかのキロヨンじゃないか)。

練習で4分10秒というのはロング走でやったことがなく、45分~60分までにしていたが、それでもかなりキツかった。

それがこの時点では練習時のキツさは感じず淡々と刻めていた。

 

15km 2031 @406

402-406-407-405-406

※402はGPS誤差だと思う。そこまで吹かしてはいないハズ。

折り返して早々に本日の相棒②Sさん(PB258)と合流。いつの間にか先行されていたようだ。

調子もよさそうに見えるし、同じく@410設定なので終盤まで一緒だと心強い。

そして間もなく師匠(PB250)に追い付く。

前日も一部同行し、今回は攻めず同じく@410設定と聞いていた。

…Sさんも師匠もおるし、役者が揃って面白くなるぞ。いい日にしよう。

3人同時に15㎞計測マット通過。

 

20km 2049 @409

405-406-406-413-412

海沿いの別大国道をスタート地点「うみたまご」まで戻ってくる。

この区間がベツダイらしくて好きだ。

ゆるやかなカーブが続き、車幅が広いので、コース取りで実走距離が変わってくるハズ。

できるだけカーブに沿って走りがちな集団の流れを無視して、遠くを見てつながった直線沿いを進む。

そうすると道なりに走るランナーと交錯することあるので要注意。

師匠を先頭にSさんと同グループで20㎞地点も同時通過。

 

中間点 87分44秒@409

※想定より11秒速い

うみたまごに戻ってしばらくして中間点。朝アップでここまで来ていた。

時刻表@410では87分55秒なので、11秒の貯金で通過。完璧やん。

けんもり道場で定時運航の技術を磨いてきた。

PBペースでもブレずにできたので成果がでていると言っていいだろう(と気持ちを上げる、コレ大事w)。

 

25km 2046 @409

@408-410-408-411-408

大分市街にはいって賑やかで元気がでる。

エネオスのカーブで友人のご家族の熱烈応援がありさらにパワー充填。

25㎞地点は積極的にいきそうな気配のSさんが数秒前方、師匠が数秒後方に。

 

30km 2057  @411

@403-409-409-410-413

30㎞ 2時間4分53秒@409

※想定より7秒速い

 

先行しかけていたSさんを吸収。

足が攣りかけてるようでいったん体制整えようと私の背後に回り、同時に30㎞通過。

練習含めて最速で30㎞に辿りついた。

@410で30㎞というのは練習でやろうとしたこともないし、その後に大崩れするかもしれないドキドキライン。

昨シーズンのアオタイと大阪は2時間5分台の当時最速で通過しながらも終盤に持ち堪えれず、サブスリー集団にも置いていかれ、薄氷のギリスリーだった。

…もう1時間を切っている。これあと55分ならもつぞ。

 

35km 2111 @414

※想定より14秒遅い

@412-447-410-412-414

 

第2折り返しで35㎞。

第1折り返しから25㎞ものストレート区間が終わる。

この30-35km区間でいかに落ちを食い止めるかでPBかサブスリーかがだいたい決まる。

昨年は35㎞で56分台を絶望的と悟った。

今年もこの区間は苦戦したけどサブスリーペース以内で走り切れた。

折り返しはるか手前でどぅ〜ちゃんを発見。PBペースのようだ。叫んだがキツそうで反応ままならない。

34km過ぎて時間がきわどくなっている気がして、計測マットを早く踏まなくては!と変に焦った気持ちに。

 

40km 2120 @416

@410-412-417-416-416

40km 2時間47分25秒@411 

*想定より25秒遅い

ラスト7㎞、わずか30分。

滑り込み56分台必達で行こうと念じる。

35㎞マットをSさんと同時に通過し、あとはそれぞれが振り絞るモードで連結は自然解消。

 

今の状況からラスト2.2㎞で爆走は無理そうで、@420として9分30秒くらい必要。

ということは、40㎞通過のリミットは2時間47分30秒か。。。

ここで落としたらもう巻き返せない。1㎞ずつ耐えて進もう。

とにかく、47分台前半で40㎞までいかねば。。。

 

いちばん苦しいこの区間でまた仲間のご家族からの熱烈応援で復活。


42.2km 922 @416

@418-415

FINISH 2時間56分46秒@411 *PB

 

40㎞通過は、リミット5秒前。

またまたまたまた滑り込み覚悟か。

どうしてもおきまりのパターンw

幸い失速してはいないようなので吹かすことなく、維持することだけに集中。

陸上競技場で秒針と攻防するのを今回も覚悟。

大分陸上競技場に入る。

フィニッシュエリアにはどぅ〜ちゃんが先着して待っていた。

56分台は確実そうだったので、PB1分以上更新しようと緩めずに加速してフィニッシュライン。

 

どぅ~は大健闘。Sさんも間もなくPBで入ってきた。師匠もサブスリーで入ってきた。

 

さ、帰ろう。

 

おしまい。


別大2024 振り返り①

昨シーズンはPBをわずかながら2度更新した。

富山2022で約20秒更新し2時間57分台に突入、別大2023でさらに4秒詰めて2時間57分51秒。

 

さらに、4月長野→11月富山→12月アオタイ→2月別大→2月大阪と5連続サブスリー(うちPB2回)という、サブスリーを本命とする私(※)としては、過去最高のできだった。

 

(※)他のランナーと少し違って、1秒でも自己ベストを追うよりもギリギリでサブスリーを攻略することをライフワークにしていて、それを続けるためにも今は少しだけ先を目指している。

 

そして今シーズンは、昨シーズン以前からのムリがたたってかハムの疼きが慢性化してしまい、初夏は走れない時期が続いた。

また春と夏に体調を崩し、生活環境も少し変わったのもあり耐える時期となった。

そんな中で、とりあえずやれることをやって11月の富山でサブスリーをギリギリ狙えるレベルにまでもっていった。

がしかし、思わぬ高気温に太刀打ちできるほどの仕上がりではなく、ハーフで力尽きてしまった。

 

…ということで、別大ではまずはサブスリーを決める。そして仕上がり具合がよければPBを狙おうと思って冬場は鍛錬してきた。

 

練習内容は記録した通り、今シーズンからガラっと変えて、仲間と共に不安混じりながら着々と鍛錬してきた。

自分や仲間の見立ては、「サブスリーは確実だろう。キロ4分10秒巡航ならいけそうじゃないか」ということで、

終盤スローダウンして確実にサブスリーではなく、40㎞、少なくとも35㎞まではレースペースで巡航して自己ベストを狙うつもりじゃなく結構本気で狙うことにした。

 

結果は、65秒PBを更新し2時間56分台に突入。8年連続・通算15本目のサブスリーとなった。

 

天候も味方した。

朝方うっすら雨だったが、集合時には止み最後まで雨には降られなかった。

気温は適温。日射しがないので冷えを感じる時も、逆に風がないのでちょっと暑いかもと感じる時もあったけど、恵まれた。

風もまあ無風と言ってよい穏やかさで、過去のように風にあらがって進む場面とは無縁だった。

 

シューズはVFN%2(富山で使用)を投入。

ロング走で愛用していたAsics S4(エスフォー)を投入しようかと直前まで思っていた。

 

ウェアは上はインナー+Tシャツ+アームカバー+手袋。下はハーフタイツ+ゲイター+靴下。あとガーミンウォッチとサングラス、薄手のネックウォーマー。

 

出走前にゴミ袋&カッパ。カッパは整列時にポイ。ゴミ袋は最初のエイドまで。

 

補給はモルテン2本、ハチミツスティック3本、塩タブ4個くらいを摂取した。

 

《5kmラップと通過タイム》

スタートラインまで27秒(含まず)

5km 2107 @413

10km 2043 @408

15km 2031 @406

20km 2049 @409

●中間点 1時間27分44秒@409

25km 2046 @409

30km 2057 @411

●30km通過 2時間4分53秒@409*過去最速

35km 2111 @414

40km 2120 @416

●40km通過 2時間47分25秒@411 *過去最速

42.2km 922 @416

●FINISH 2時間56分46秒@411 *PB


↓ V15まかせたVFN2

↓ 恒例の前日お楽しみ「シナボン」@大分駅


別大2024 結果だけ

別府大分毎日マラソン2024

2024.2.4


天気 曇り
気温 7-7-8℃

風速 北西1m/s

(大分市12-13-14時台)


くつ ナイキVFN%2
相棒 どぅ〜、S、師匠
*別大6回目、フル通算43本目

2時間56分46秒
自己ベスト65秒更新昨年別大からの更新)
8年連続サブスリー
サブスリー通算15本
(ง ー̀дー́)ง ヤッタドー



ベツダイ2024 どう走るか

別大マラソン2024の目標


今年イッポン目、6度目のベツダイ。

PBは前回の別大で2h57m51s

2PBはその3ヶ月前の富山で2h57m55s


今回の目標

【必達】サブスリー

    ➡︎8年連続、通算15


【本命】PB更新(2:57:50以内)

    ➡︎平均ペース@412


【理想】2時間56分台

    ➡︎@410以内で巡航、平均ペース@411


【妄想】しない(サブ255

    ➡︎平均ペース@408


どう走る?


プランA

🔥理想パターン@410

5km 2050

10km 4140

15km 1時間0230

20km 1時間2320

中間点 1時間2755

25km 1時間4410

30km 2時間0500

35km 2時間2550

40km 2時間4700秒 @414

FINISH 2時間5658秒 @432


プランB

🌸サブスリー必達パターン@413

5km 2105

10km 4210

15km 1時間315

20km 1時間2420

中間点 1時間2858

25km 1時間4525

30km 2時間630

35km 2時間2810秒 @420

40km 2時間4950秒 @420

FINISH 2時間5957秒 @436

1月4週(別大1W前)

1/22(月)〜1/28(日)


Eペース5km@443 +

Tペース5km@402

シューズ:VFN2


ハイペース10km@357(39:37)練習最速

*想定は@(400-)405

シューズ:VFN2レース用


速Eペース10km

シューズ:シューズ:VFN2


週間走歩行距離SSK 66km(週末31km)

月間走歩行距離GSK(直近30日)460km



1月3週(別大2W前)

1/15(月)〜1/21(日)


トラック練習

2800m@404 

+ 2800m@406

+ 1400m@340

シューズ:VFN2


Eペース40分@436(8.7km)

+ Mペース50分@415(11.8km)

シューズ:VFN2


ロングジョグ&ウォーク(29km)

*にしおマラソン応援

シューズ:ノヴァブラスト4


週間走歩行距離SSK 86km(週末51km)

月間走歩行距離GSK(直近30日)492km

1月2週(別大3週前)

1/8(月)〜1/14(日)


Tペース20分走@400(5km)

シューズ:S4


Mペース60分走@406(14.6km)

*レース上限ペース@410設定で

シューズ:メタエッジ+


3時間走@426(40.5km)

*レース平均ペース@412✖️93%=@430設定で

シューズ:S4


週間走歩行距離SSK 115km(週末62km)

月間走歩行距離GSK(直近30日)493km

1月1週(別大4W前)

1/1(月)〜1/7(日)


初日の出LSD 20.24km


20分@423(4.6km)+45分@412(10.7km)


週末①Eペース3時間走@433(39.5km)

シューズ:S4


週末② ジョグ&ウォーク+500m10本(24km)

シューズ:VFN2、MSE+


週間走歩行距離SSK 125km(週末69km)

月間走歩行距離GSK(直近30日)471km

2023年のラン活

2023年のラン活

月間走行距離
1月 395km
2月 355km
3月 202km
4月 275km 
5月 199km
6月 260km
7月 339km
8月 348km
9月 416km
10月330km
11月272km
12月449km
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年間3,840km(昨年比▲28km)
月平均320km

2月 別府大分マラソン 2h57m*自己ベスト
2月 大阪マラソン2h59m
3月 名古屋シティ(Half) 1h24m
4月 長野マラソン3h07m
11月 富山マラソン3h28m
12月 東海ハーフ(Half) 1h39m*ペーサー

40代全力のライフワーク「マラソンサブスリー」は2本攻略、通算14本となった。
自己ベストも4秒更新。
春以降は体調不良もあり苦戦(鍛錬)中。

2024年の目標は、
①8年連続&通算15本目のサブスリー
②2時間55分切り

そのために、これまでの攻略パターンにとらわれず練習内容を見直し、生活全般&体全体の改善にも取り組む。まじめか。

走り始めた13年前にはあり得ないと思っていた50代サブスリーに手が届くかもしれない。

2024年も心拍数高い系でいく。
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