2月1週&2週(別大直前・直後)
◆2月1週(別大直前週)
月 シューズ試し1km
火 帰宅ジョグ4km
水 トラック1600m-1200m-200m@356、前後ジョグ3200
木 ー
金 500m-500m@400、前後ジョグ4km
土 ー(移動日)
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月〜土 ラン16km+ウォーク15km
日 アップ2.3km → 別大マラソン
◆2月2週(別大直後・静岡4W前)
月 ー
火 ー
水 ジョグ8km
木 ー
金 ー
土 ジョグ11km(+WS100m6本)
日 ジョグ15km
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SSK 55km(34km+ウォーク21km)
別大2024 振り返り②
12時、号砲。
私は先頭スタートが前提のトップ選手ではないので、グロスタイムは関係ない。
だからスタートラインまでのロスタイムではなく、スタートラインを越えてからの渋滞が気になる。
それなりに混雑するので、最初の1キロのけっこうな遅れは織り込んで動揺しないのが大事。
以下、5㎞ラップと1㎞ラップ。
1㎞ラップは距離表示ではなく、手元GPSオートラップ。
5km 2107 @413
424-412-410-405-410
周囲全員サブスリーランナーという異様な光景の中、出走できている安堵感。
ファーストラップがやはりかなり遅くなったがその後4㎞は想定ペースに乗れた。
別府市街を通過。
10km 2043 @408
408-407-406-408-409
折り返し前に先行ランナーとスライド。
本日の相棒①どぅ〜ちゃん(PB253)が2分近く前にいたので、想定よりも速い(まさかのキロヨンじゃないか)。
練習で4分10秒というのはロング走でやったことがなく、45分~60分までにしていたが、それでもかなりキツかった。
それがこの時点では練習時のキツさは感じず淡々と刻めていた。
15km 2031 @406
402-406-407-405-406
※402はGPS誤差だと思う。そこまで吹かしてはいないハズ。
折り返して早々に本日の相棒②Sさん(PB258)と合流。いつの間にか先行されていたようだ。
調子もよさそうに見えるし、同じく@410設定なので終盤まで一緒だと心強い。
そして間もなく師匠(PB250)に追い付く。
前日も一部同行し、今回は攻めず同じく@410設定と聞いていた。
…Sさんも師匠もおるし、役者が揃って面白くなるぞ。いい日にしよう。
3人同時に15㎞計測マット通過。
20km 2049 @409
405-406-406-413-412
海沿いの別大国道をスタート地点「うみたまご」まで戻ってくる。
この区間がベツダイらしくて好きだ。
ゆるやかなカーブが続き、車幅が広いので、コース取りで実走距離が変わってくるハズ。
できるだけカーブに沿って走りがちな集団の流れを無視して、遠くを見てつながった直線沿いを進む。
そうすると道なりに走るランナーと交錯することあるので要注意。
師匠を先頭にSさんと同グループで20㎞地点も同時通過。
中間点 87分44秒@409
※想定より11秒速い
うみたまごに戻ってしばらくして中間点。朝アップでここまで来ていた。
時刻表@410では87分55秒なので、11秒の貯金で通過。完璧やん。
けんもり道場で定時運航の技術を磨いてきた。
PBペースでもブレずにできたので成果がでていると言っていいだろう(と気持ちを上げる、コレ大事w)。
25km 2046 @409
@408-410-408-411-408
大分市街にはいって賑やかで元気がでる。
エネオスのカーブで友人のご家族の熱烈応援がありさらにパワー充填。
25㎞地点は積極的にいきそうな気配のSさんが数秒前方、師匠が数秒後方に。
30km 2057 @411
@403-409-409-410-413
30㎞ 2時間4分53秒@409
※想定より7秒速い
先行しかけていたSさんを吸収。
足が攣りかけてるようでいったん体制整えようと私の背後に回り、同時に30㎞通過。
練習含めて最速で30㎞に辿りついた。
@410で30㎞というのは練習でやろうとしたこともないし、その後に大崩れするかもしれないドキドキライン。
昨シーズンのアオタイと大阪は2時間5分台の当時最速で通過しながらも終盤に持ち堪えれず、サブスリー集団にも置いていかれ、薄氷のギリスリーだった。
…もう1時間を切っている。これあと55分ならもつぞ。
35km 2111 @414
※想定より14秒遅い
@412-447-410-412-414
第2折り返しで35㎞。
第1折り返しから25㎞ものストレート区間が終わる。
この30-35km区間でいかに落ちを食い止めるかでPBかサブスリーかがだいたい決まる。
昨年は35㎞で56分台を絶望的と悟った。
今年もこの区間は苦戦したけどサブスリーペース以内で走り切れた。
折り返しはるか手前でどぅ〜ちゃんを発見。PBペースのようだ。叫んだがキツそうで反応ままならない。
34km過ぎて時間がきわどくなっている気がして、計測マットを早く踏まなくては!と変に焦った気持ちに。
40km 2120 @416
@410-412-417-416-416
40km 2時間47分25秒@411
*想定より25秒遅い
ラスト7㎞、わずか30分。
滑り込み56分台必達で行こうと念じる。
35㎞マットをSさんと同時に通過し、あとはそれぞれが振り絞るモードで連結は自然解消。
今の状況からラスト2.2㎞で爆走は無理そうで、@420として9分30秒くらい必要。
ということは、40㎞通過のリミットは2時間47分30秒か。。。
ここで落としたらもう巻き返せない。1㎞ずつ耐えて進もう。
とにかく、47分台前半で40㎞までいかねば。。。
いちばん苦しいこの区間でまた仲間のご家族からの熱烈応援で復活。
42.2km 922 @416
@418-415
FINISH 2時間56分46秒@411 *PB
40㎞通過は、リミット5秒前。
またまたまたまた滑り込み覚悟か。
どうしてもおきまりのパターンw
幸い失速してはいないようなので吹かすことなく、維持することだけに集中。
陸上競技場で秒針と攻防するのを今回も覚悟。
大分陸上競技場に入る。
フィニッシュエリアにはどぅ〜ちゃんが先着して待っていた。
56分台は確実そうだったので、PB1分以上更新しようと緩めずに加速してフィニッシュライン。
どぅ~は大健闘。Sさんも間もなくPBで入ってきた。師匠もサブスリーで入ってきた。
さ、帰ろう。
おしまい。
別大2024 振り返り①
昨シーズンはPBをわずかながら2度更新した。
富山2022で約20秒更新し2時間57分台に突入、別大2023でさらに4秒詰めて2時間57分51秒。
さらに、4月長野→11月富山→12月アオタイ→2月別大→2月大阪と5連続サブスリー(うちPB2回)という、サブスリーを本命とする私(※)としては、過去最高のできだった。
(※)他のランナーと少し違って、1秒でも自己ベストを追うよりもギリギリでサブスリーを攻略することをライフワークにしていて、それを続けるためにも今は少しだけ先を目指している。
そして今シーズンは、昨シーズン以前からのムリがたたってかハムの疼きが慢性化してしまい、初夏は走れない時期が続いた。
また春と夏に体調を崩し、生活環境も少し変わったのもあり耐える時期となった。
そんな中で、とりあえずやれることをやって11月の富山でサブスリーをギリギリ狙えるレベルにまでもっていった。
がしかし、思わぬ高気温に太刀打ちできるほどの仕上がりではなく、ハーフで力尽きてしまった。
…ということで、別大ではまずはサブスリーを決める。そして仕上がり具合がよければPBを狙おうと思って冬場は鍛錬してきた。
練習内容は記録した通り、今シーズンからガラっと変えて、仲間と共に不安混じりながら着々と鍛錬してきた。
自分や仲間の見立ては、「サブスリーは確実だろう。キロ4分10秒巡航ならいけそうじゃないか」ということで、
終盤スローダウンして確実にサブスリーではなく、40㎞、少なくとも35㎞まではレースペースで巡航して自己ベストを狙うつもりじゃなく結構本気で狙うことにした。
結果は、65秒PBを更新し2時間56分台に突入。8年連続・通算15本目のサブスリーとなった。
天候も味方した。
朝方うっすら雨だったが、集合時には止み最後まで雨には降られなかった。
気温は適温。日射しがないので冷えを感じる時も、逆に風がないのでちょっと暑いかもと感じる時もあったけど、恵まれた。
風もまあ無風と言ってよい穏やかさで、過去のように風にあらがって進む場面とは無縁だった。
シューズはVFN%2(富山で使用)を投入。
ロング走で愛用していたAsics S4(エスフォー)を投入しようかと直前まで思っていた。
ウェアは上はインナー+Tシャツ+アームカバー+手袋。下はハーフタイツ+ゲイター+靴下。あとガーミンウォッチとサングラス、薄手のネックウォーマー。
出走前にゴミ袋&カッパ。カッパは整列時にポイ。ゴミ袋は最初のエイドまで。
補給はモルテン2本、ハチミツスティック3本、塩タブ4個くらいを摂取した。
《5kmラップと通過タイム》
スタートラインまで27秒(含まず)
5km 2107 @413
10km 2043 @408
15km 2031 @406
20km 2049 @409
●中間点 1時間27分44秒@409
25km 2046 @409
30km 2057 @411
●30km通過 2時間4分53秒@409*過去最速
35km 2111 @414
40km 2120 @416
●40km通過 2時間47分25秒@411 *過去最速
42.2km 922 @416
●FINISH 2時間56分46秒@411 *PB
↓ V15まかせたVFN2
↓ 恒例の前日お楽しみ「シナボン」@大分駅
別大2024 結果だけ
別府大分毎日マラソン2024
2024.2.4
風速 北西1m/s
(大分市12-13-14時台)
ベツダイ2024 どう走るか
別大マラソン2024の目標
今年イッポン目、6度目のベツダイ。
PBは前回の別大で2h57m51s、
2PBはその3ヶ月前の富山で2h57m55s。
今回の目標
【必達】サブスリー
➡︎8年連続、通算15本
【本命】PB更新(2:57:50以内)
➡︎平均ペース@412
【理想】2時間56分台
➡︎@410以内で巡航、平均ペース@411
【妄想】しない(サブ255)
➡︎平均ペース@408
どう走る?
プランA
🔥理想パターン@410
5km 20分50秒
10km 41分40秒
15km 1時間02分30秒
20km 1時間23分20秒
中間点 1時間27分55秒
25km 1時間44分10秒
30km 2時間05分00秒
35km 2時間25分50秒
40km 2時間47分00秒 @414
FINISH 2時間56分58秒 @432
プランB
🌸サブスリー必達パターン@413
5km 21分05秒
10km 42分10秒
15km 1時間3分15秒
20km 1時間24分20秒
中間点 1時間28分58秒
25km 1時間45分25秒
30km 2時間6分30秒
35km 2時間28分10秒 @420
40km 2時間49分50秒 @420
FINISH 2時間59分57秒 @436
1月3週(別大2W前)
1/15(月)〜1/21(日)
トラック練習
2800m@404
+ 2800m@406
+ 1400m@340
シューズ:VFN2
Eペース40分@436(8.7km)
+ Mペース50分@415(11.8km)
シューズ:VFN2
ロングジョグ&ウォーク(29km)
*にしおマラソン応援
シューズ:ノヴァブラスト4
週間走歩行距離SSK 86km(週末51km)
月間走歩行距離GSK(直近30日)492km
1月2週(別大3週前)
1/8(月)〜1/14(日)
Tペース20分走@400(5km)
シューズ:S4
Mペース60分走@406(14.6km)
*レース上限ペース@410設定で
シューズ:メタエッジ+
3時間走@426(40.5km)
*レース平均ペース@412✖️93%=@430設定で
シューズ:S4
週間走歩行距離SSK 115km(週末62km)
月間走歩行距離GSK(直近30日)493km
1月1週(別大4W前)
1/1(月)〜1/7(日)
初日の出LSD 20.24km
20分@423(4.6km)+45分@412(10.7km)
週末①Eペース3時間走@433(39.5km)
シューズ:S4
週末② ジョグ&ウォーク+500m10本(24km)
シューズ:VFN2、MSE+
週間走歩行距離SSK 125km(週末69km)
月間走歩行距離GSK(直近30日)471km