電車の中吊りが目に飛び込んで来て、
多分一年振りに雑誌買いました
私が所属している美姿勢美脚チーム
RRR(アールスリー)
でずっと前から言い続けている話。
足関節と股関節を決めてやれば
おのずと美脚がついてくる！
私達は、
もう少し突っ込んで、
足指から長腓骨筋、
股関節の内転筋群などにも
アプローチして、
O脚やXO脚を
関節を安定させる事で
美脚を目指しておりますが、
美脚には、
高重量の重りを担いで
トレーニングする必要は先ず無いのです！
(もちろん、
目的によっては必要な事もありますが)
但し、だからと言って
楽なエクササイズにはなりませぬ。
地味～にキツイトレーニングになるのです
そしてそして、
もう１つ気になってしまったのは
天使のエクボというヤツ。
仙腸関節の上の凹みですね。
このエクボが出現して来たら
股関節の硬さがほぐれ、
骨盤周りの筋肉が柔軟性を取り戻した
サイン！
とのこと。
確かに骨盤周りの筋肉が
カチコチだったら
ヘッコミは見えないですよね。
でも、もう１つ
加えたいのは、
水色・・の背骨のラインが
少し凹んでいて、
その左右縦(赤丸の所)に
かる～い隆起があるのが分かりますで
しょうか？
それが
起立筋群の中でも
仙骨を前傾させ、
仙骨関節を安定させる
その名も
多裂筋この子がしっかり使えているから、
骨盤が安定し、
美脚へと繋がるとも
言えると思うのです！
RRRの理論をベースにし、
スポーツクラブなどで有酸素ヴァージョン
としてレッスン展開をしている
Re:styleでも
これをとても重視しており、
私達は、骨盤を締めるスイッチ❗️
という表現で
レッスンの最初に
この多裂筋さんに刺激を入れてから
スタートします(^-^)
刺激の入れ方が分からない方は、
是非レッスンに参加してみて
下さいませ～
それから、
話が少し脱線しますが、
こちらの写真見て下さい！
↓
アクロヨガ男子、
いつもベースを頑張って
くれています！
長時間の練習が続くと、
恐らく仙腸関節のエクボの腸骨側の
出っ張りPSIS(上後腸骨棘)
がマットに押されて
赤く跡が残ります。
私達は、エイと呼んでますが、、。
跡に残るのは、
大変申し訳無いのですが、
実際に垂直に上手にフライアーが
乗ると、
この仙腸関節の所に
いい感じの圧がかかって
程よくストレッチされるのです。
その後に多裂筋入れたら、
最高に腰部のポジション安定しそうです！
このスイッチ入れて
腰痛改善した方は、
かなり多いです
痛み改善にも
美脚にも美尻にも
繋がる骨盤スイッチ❗️
明日5/8(日)は、
新宿御苑にて、
アクロ女子部による
レッスン&デモがあります(^O^)／
ただアクロバティックに
身体を使うだけでなく、
身体のメンテにもなる
アクロヨガ。
是非体感しにいらして下さいませ～
⬇︎