こんにちは〜
看護師・ヨガセラピストのCHIIO*です。
春先は、ポカポカして
寝ても寝ても眠くないですか？
春は朝と晩の気温の差もあり
自律神経が乱れたり
アーユルヴェーダでは
『カパ』というドーシャが増え
「重い」
「冷たい」
「鈍い」
という性質を持ったエネルギーのため
「だるい」
「動きたくない」
「眠い」
などの症状が・・・
そんな時に
ぜひ試していただきたいヨガをご紹介します。
眠りのヨガ？ヨガニドラーとは
眠りのヨガって聞いたことありますか？
ニドラーとは？
サンスクリット語で
／
眠り
＼
心地よい場所で仰向けになって
眠りと目覚めの中間のまどろんだ状態
で行う感じです。
意識がありつつ
カラダがリラックスしている
そ～んなまどろんだ状でいられるとよいですが
眠らないように頑張りすぎないでください
眠いときは
カラダの声を優先して
寝ちゃっても大丈夫です
眠いときは
カラダの声を優先して
寝ちゃっても大丈夫です
実際、どんな感じ？
ヨガニドラーでは
誘導瞑想の形で
ガイドの声に耳を傾け
その声を遠くで感じながら
カラダの部分、部分を意識して
緊張させたり
緩ませたり…
緊張と弛緩のリズム
を繰り返していくうちに
自然にカラダが緩んできます。
カラダも緩むと
ココロも緩んできます。
身体の隅々まで
リラックスしていき
だんだん瞑想状態へ入っていきます
自然にカラダが緩んできます。
カラダも緩むと
ココロも緩んできます。
身体の隅々まで
リラックスしていき
だんだん瞑想状態へ入っていきます
ヨガニドラーの前には
なりたい自分
をしっかりイメージして
サンカルパといって
心の望み
本当の自分が望む決意
を表明していきます
眠りと覚醒の間のまどろんだ
スーパーリラックス状態の中で
サンカルパ(願い)を意識化して
潜在意識に
“ サンカルパの種 ”
をうえつけていきます♪
1時間のヨガ二ドラーは
4時間の睡眠に相当する
4時間の睡眠に相当する
どんな方におすすめ
︎︎︎︎☑︎疲れが取れないと感じている方
︎︎︎︎☑︎不眠に悩んでいる方
︎︎︎︎☑︎睡眠時間が少ししかとれない方
など・・・
など・・・
におすすめです
私は看護師でもあるのですが
夜勤をしてた頃
仮眠の時はいつも
ヨガ二ドラーに助けられてました。
忙しくて休憩時間が厳しい時も
横になって
カラダに意識を向け
ゆったりとした呼吸をしながら
緊張と弛緩のリズムを繰り返す。
すると短期間でもスッキリ
椅子に座ったままでも行えますよ～
看護師さんはじめ不規則なお仕事の方
私は看護師でもあるのですが
夜勤をしてた頃
仮眠の時はいつも
ヨガ二ドラーに助けられてました。
忙しくて休憩時間が厳しい時も
横になって
カラダに意識を向け
ゆったりとした呼吸をしながら
緊張と弛緩のリズムを繰り返す。
すると短期間でもスッキリ
椅子に座ったままでも行えますよ～
看護師さんはじめ不規則なお仕事の方
多忙でなかなか休む時間が確保できない方にも
昼休みの時にちょっと試してみてください。
なんだか集中できない・・・時は？
なんだか
気が散ってしまいがち思うように集中できない方は
アロマを使ってみるのもオススメ。
お好みのエッセンシャルオイルを
セレクトして
香に集中して
ゆっくり呼吸
（アロマは、100％ピュアなエッセンシャルオイルを使ってくださいね）
（アロマは、100％ピュアなエッセンシャルオイルを使ってくださいね）
香は0.2秒で脳に届くので
一瞬で気分が切り替わります
自然の力をかりながら
現実から一時離れて
リラックスタイムへ切り替え
香りのベールに包まれながら
時にはスーパーリラックスして
自分を癒してあげましょう
自然の力をかりながら
現実から一時離れて
リラックスタイムへ切り替え
香りのベールに包まれながら
時にはスーパーリラックスして
自分を癒してあげましょう
わたしはヨガとアーユルヴェーダを
日常に取り入れていくことで
毎日が少しずつ
ラクに楽しくなってきました〜
ヨガ×アーユルヴェーダで
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Yoga×Ayurveda ととのえる。
Hokkaido Sapporo / CHIHO*