就寝中に脚がつる人は50歳以上から
増え始めるそうです。
お客様にもたまに、
『寝ているときに、脚がつることがあります。』とお悩みの方もいらっしゃいます。
脚のつる原因を調べてみました
【脚がつる原因】
①足の冷え、
②脱水、
③筋肉の疲労や硬さ、
④下肢静脈瘤、
⑤ミネラル
（特にマグネシウムの不足）
があるそうです。
①脚が冷えると血行が悪くなり、
血管が収縮しやすくなります。
②脱水は、筋肉の収縮を招きます。
③、④筋肉の疲労や硬さは下肢の静脈瘤も、
筋肉の血流を悪化させ、乳酸などの疲労物質の蓄積を促進し、けいれんを招きやすくするそうです。
⑤食事中のマグネシウムの摂取量が不足すると、
筋肉の細胞のイオンバランスが崩れます。
これらはすべて
筋肉をけいれんしやすくする要因となります。
じゃあ、どう対策したらよいのか…？
【対策】
①レッグウォーマーの使用。
②寝る前に1杯の水を飲む。
③寝る前にアキレス腱のばしをしっかり行う。
④ふくらはぎのマッサージや、
つまさきを上下させる運動をこまめに行う。
⑤マグネシウムが豊富な食材を意識的にとる。
（ヒジキ、ココア、ナッツ類、大豆、魚介類、チーズなどに多く含まれるそうです。）
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気持ちよく、
リラックスしていただけますよー
就寝中、脚がつって困っているあなた。
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