だんだん冬らしくなって
寒い日も増えました 🐧
最近の体調はいかがですか？🙄
あちこちで
【 検温 】する機会が増えて
それも当たり前になって
きましたね 
因みに
皆さんの平均体温って
何度位でしょう？
私の平均値は３６.２度
だったのですが
ここ１ヶ月程
３５度台の低体温が
続いてるんです 
【 低体温 】も
身体にいろいろ
支障をきたすんじゃないかと
なんだか不安になりますよね 
体温が下がると
【 血流 】が悪くなり
【 免疫力 】も低下し
体内に異物を発見したときに
素早く駆除してくれる
【 白血球 】を集めにくくなり
ウイルスや細菌に負けて
【 発病 】しやすくなります
( やっぱりよくないことばかり 
)
【 低体温 】の原因の９割は
【 筋肉量 】の低下と考えられます
５０年前とは
日本人の体温の平均は
０.７度近く下がっています
( なんだか … 食生活も
関係してるっぽいですね )
では
【 低体温の改善策 】には
どんなものがあるのでしょう❔
✨✨ 体温アップ健康法 ✨✨
○からだを温める
首とつく箇所は冷やさないように
【 首・手首・足首 】
( 首には太い血管が通っているので
冷やさないこと
)
マフラーやタートルネックの着用
など首の開きに気をつけた服装を
心がけましょう
【 腰 】
腰は子宮や卵巣、
腎臓にあたる部位なので
大切な温めポイントです
【 腹巻き 】が良さそうですね 
○１日３０分歩く 
人間の筋肉の７割は
下半身にありますので
【 歩く 】ということが効率よく
筋肉を鍛えることになります
( 結局【 歩くこと 】って
あらゆる健康法に繋がるのね 
)
○入浴
１日１回お風呂に浸かって
体温を１度あげる 
湯船に１０分程度つかれば
大体 体温が１度位あがります
○スクワット
ふくらはぎや太もも
腰の筋肉を１度に鍛えられる
【 スクワット 】もオススメです
下半身の【 脂肪 】が
落ちるとともに 
必要な【 筋肉 】がつくので
引き締まった下半身を作りながら
【 血行 】を改善できます
入浴後がオススメです ♨️
○白湯をのむ
朝と夜寝る前に飲むといいです 🍵
( からだがあたたまります 
)
○食事に味噌汁やスープをつける
✨✨からだを温める食材✨✨
・かぶ・山芋・小松菜・人参
・蓮根・カボチャ・栗
・牛肉・鶏肉・豚肉・海老・鮭
・ニラ・ニンニク・ネギ
・らっきょう・シソ・シナモン
・生姜・味噌・お酢 etc.
❣️好きなモノを摂り入れましょう
⚠️ただし【 生姜 】の摂りすぎには
注意しましょうね
○呼吸法
４秒鼻から吸って
８秒かけて鼻から吐く
( 吸うことよりも
ゆっくり吐くことを意識して
思い出したらやってみます 
)
― 以上 ―
心配性な私は
ちょっとでも不安になると
やたら調べて
こんな風にあれこれ解決法を
探してしまいます 
もしも
ご自分のからだの調子に
違和感があるなら
きちんとご自身と向き合って
大切にいたわってあげましょう 
寒い冬 年末年始を
元気に乗りきりましょうね 
🌁⛄🌁❄️🌁⛄🌁
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