こんにちは。
マインドフルネス実践中 Norikoです♪
マインドフルネスにはいろいろな種類の瞑想がありますが
代表的な「呼吸瞑想」をご紹介します。
日常のどのタイミングにも実践しやすいです。
私は最寄り駅までバスで２０分かかるので、バスで実践することが多いです。
やり方は簡単です。
１ 椅子に浅く腰かけて姿勢を整える。（横になってもOK ヨガの安楽座でもOK）
２ 呼吸に意識を集中する。 鼻から吸って鼻から出す。（口から出しても ＯＫ）
＊私は鼻だけに集中出来るので鼻呼吸のほうがやりやすいです。
３ 雑念がわいてきたら、「あ、今雑念がわいてきた」と気づく。
気づくことが大切。雑念がわいたからダメだ。。。とは思わなくてよい。
４ 雑念を手放す
５ 再び集中する
初心者は２～３分でＯＫ♪
３の「気づく」というのが、脳の司令官「セイリエンスネットワーク（ＳＮ）」を活性化するトレーニングになります。
ＳＮが活性化すると、「心ここにあらず」→「集中」に切り替えることが出来るようになります。
いつでもどこでも出来るので、よかったら、ぜひやってみてください