サボってる「タレツキン」
知ってました？
背中を動かさなくなると
ギックリ腰のリスクが増えるって。
リモートワークやスマホで
背中を反らせたり捻ったり
しなくなり、気付かないうちに
あなたの◯◯◯がサボってしまってる
可能性があります。
それは...
多裂筋(たれつきん)
多裂筋をスパルタ教育！
はじめに
サボり癖がついている
多裂筋に喝を入れて
目覚めさせましょう！
推奨するのが
「壁ストレッチ」
この動きは、ギックリ腰だけでなく、慢性腰痛や肩こり、ひざ痛はもちろん、現代人を蝕むあらゆる体の不調に効く、正しい姿勢を作る基本の「動き作り」です。
これによって第12胸椎周辺の多裂筋をしつけることができると、骨盤を動かさなくても上半身をスムーズにひねることができるようになります。
①足を肩幅に開いて壁に向かって立ち、両腕を上に伸ばして、手のひらと胸、足のつま先を壁につける。
腕と耳はなるべくくっつけて。
②胸が壁から離れない。ようにしながら、「背中を反らせる」意識で息を吐きながらゆっくり5秒、腰を落としていく。
限界が来たらゆっくり元の姿勢に。
※元ラグビーワールドカップ代表チーム専属トレーナーの佐藤 義人氏が考案した「壁ペタ反らし体操」を参考にしてます。