大阪堺石津、諏訪ノ森送迎付き
美肌&小顔とリフトアップ専門エステ
『削ってほしいこの脂肪』
たった1回でも小顔&リフトアップさせる
ゴッドハンドエステティシャン
アクアモンステラmakiです
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最近睡眠負債という言葉良く耳にします。
あなたはしっかり睡眠取れていますか❓
サロンでお手入れさせていただいていて
不眠気味、眠っていても睡眠が浅く朝起きても疲れが取れない方のお悩みを日々伺い、何かいい対策ないのかしらとアンテナをはっています。
快眠特集の番組をみてレジュメつくってみました♡
🌺睡眠負債をかかえているかのチェック方法
＊お休みに窓を暗くして閉めて
時間を気にせず寝る
➡️2時間以上差があると睡眠負債を抱えているそうですよ〜(-｡-;
眠って90分 ノンレム睡眠の時に
成長ホルモンが分泌されます。
🌸快眠により、成長ホルモンがどれだけ分泌させられるかが重要。
成長ホルモンとは
＊疲労回復
＊免疫力をあげる
＊コラーゲンをつくる
＊脂肪を分解
＊筋肉や骨の強化
そして快眠のために、起きている時間にわたし達は何をしたらいいのでしょうか❓
朝起きてからの習慣が大切なようです。
🌟朝はお水で顔を洗う
🌟朝軽いストレッチ
🌟朝は温かい物を食べる
🌟和食が最適
🌟味噌汁は15時間後に睡眠の質を上げる物質が入っている。
🌟昼寝は30分以内なら可。
🌟夕方軽い運動なら良い
🌟コーヒーは夕方以降飲むのはだめ。
🌺ミニポイント
＊朝起きたら朝陽を浴びる 15秒〜20秒
＊朝起きたら手を冷やす
〜脳の活動スイッチを入れるため
＊夕方軽い運動する
＊お風呂は寝る90分前に入る
できるところから意識して快眠、睡眠負債返して健康な身体づくりを目指しましょう。
〜睡眠負債の本から〜抜粋。
質の良い睡眠はお肌にもいいので美肌つくりに大切です♬
ぜひ快眠のポイント実践してみてくださいね♡
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