腰痛改善の為にオススメな３つの事
STEP.1一日の終わりにはお風呂で温まろう！
何度も何度も事あるごとにしつこくお伝えしておりますが、やっぱりこれが一番簡単に出来て効果的な事だと私は思っています。
もしかしたら、今までにも、このフレーズを聞いたり見たりしたことがあるかもしれませんね。
で？
腰痛にお悩みのあなたは、お風呂で温まる時間を作っていますか？
知っているだけではお体は変化しません。
是非、今日から湯船で温まる習慣を作りましょう！
STEP.２同じ姿勢を続けない様にしよう
コロナ禍で増えた【テレワーク】や【オンライン講座】などなど。
今は、コロナが流行する前より、パソコンの前に座りっぱなしの方が増えています。
当然、同じ姿勢で過ごすことになりますよね。
カメラがオンの大事な会議がオンラインの場合は終わるまで動けないかと思いますが、もし、自分の都合で立ったり座ったりできるのにしていないのなら！
是非、３０分～１時間に一度は、椅子から立ち上がり、屈伸したり、伸びしたり前屈したり。
自分が心地よいと感じるように体を動かしてみましょう。
腰を左右にひねるのもおススメです！
STEP.３腹筋を鍛えよう
腰痛を改善するために、背骨を支える脊柱起立筋などと同時に、腹筋を鍛えると効果的です。
腹部の筋肉が締まると、背骨が程よい反りになり、腰椎の負担が減るためです。
普段運動を全くされない方は、ゆっくりと腹式呼吸を行うだけでも、軽い腹筋運動になりますよ。
お腹に空気を入れるように息を吸いながら、お腹をパンパンに膨らませます。
次に、ゆっくり息を吐きながら、お腹をぺったんこに息を吐ききります。⇦ここ大事！
真剣に行うと筋肉痛になる方もいらっしゃるかも。
いかがでしたか？
ここに書いたことは、どれも簡単に今日から始められることばかりです。
腰が痛いと、動くことが既に嫌な方もいらっしゃるかもしれませんね。
それでも、動かなければ、筋肉はどんどん固くなり、腰痛もひどくなっていきます。
これならできそう！
そう感じたことから始めてみてくださいね！
これだけじゃちょっと無理。
今、とっても腰が辛いんです！
そんな方は、専門家の施術を同時に受けることもオススメです。
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