快眠を手に入れるためのポイントです
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させる働きがあります。
アロマオイルも有効です。
きつい下着、インナーを着て寝ると血行が悪くなり眠りを妨げることに。
ストレッチやヨガなど軽い運動をするのも寝つきが良くなるそうです
前にも書きましたが眠りを促すメラトニン。この睡眠ホルモンは日が落ちて、目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させる働きがあります。夜８時以降は控えて。
寝る前のおすすめドリンクはホットミルクやカモミールティー
アロマオイルも有効です。ラベンダー、カモミール、マンダリンなどのオイルは眠気を促すと言われています
きつい下着、インナーを着て寝ると血行が悪くなり眠りを妨げることに。靴下も脱いで、締め付けない、パジャマは肌ざわりのいいモノを選んでラクな格好でおやすみくださいね。
ストレッチやヨガなど軽い運動をするのも寝つきが良くなるそうです人の体は体温がスーッと下がった時に眠りにつきます。就寝の１時間ほど前にストレッチやヨガをして血液の循環をよくし、体を温めておき、下がりだしたころに布団に入って。
お風呂上がりに体を保温することも大切です。
前にも書きましたが眠りを促すメラトニン。この睡眠ホルモンは日が落ちて、目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。就寝前にリラックスタイムを作り、１時間前から照明は暗めにして。
メラトニン分泌には、昼間しっかり動いておくこともポイントです。
質の良い睡眠で疲労回復、美肌作りと内側からのケアが出来るなら利用したいですよね
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