歩くことは生きること
YURUKU®ウォーク(前Noriko式ウォーキング)考案者
Norikoです。
昨日のブログ
『呼吸・あなたの肋骨
前にばっかり動いてませんか？』
の続きです。
横隔膜を
よく動かせる呼吸が
できるようになると
仰向け寝が
とても楽になります。
呼吸筋が
よく動くようになった時の
肋骨の動きは
昨日のブログに掲載した
画像のような動きです。
呼吸で動く筋肉は
横隔膜だけでなく
外肋間筋、内肋間筋
胸鎖乳突筋
斜角筋、小胸筋
上後挙筋、前挙筋
下後挙筋
腹横筋、多裂筋
骨盤底筋や大腰筋も
関わってきます。
横隔膜と骨盤底筋の動きは
以下のようになっています。
そして内臓も
動きます。
とにかく
多くの筋肉が動くのです。
それにより
良い姿勢が取りやすく
首や肩、腰が楽になります。
体も温まります。
息がうまく
吐けないことにより起こる
腹腔内の内臓への
圧迫が無くなり
便秘や生理痛
尿漏れなども
解消する方もおられます。
そして
嬉しいオマケが
スタイルアップです。
たっぷり息を吸い吐く
ダイナミック呼吸時に
肋骨をよく動かせる状態になれば
色んな呼吸法を
再現できます。
講座で
再現してお見せしています。
そして
呼吸筋がよく動くようになれば
普段は呼吸法を
意識しなくても
自然に楽に呼吸ができます。
呼吸の仕方は
姿勢の影響を受けるので
姿勢のバランスに
気をつけておけば
良質な呼吸が
できるのです。
講座でいつも
お話していることですが
勘違いしないで
頂きたいことがあります。
それは
普段から
肋骨をドワドワと動かす
呼吸をして下さいと
申し上げているのでは
無いということです。
ダイナミック呼吸時に
肋骨をドワドワと
動かせるようになることが
大事であり
そのダイナミック呼吸時に
肋骨が前にばかり動いて
横の広がりが無い方が
とても多いというお話です。
たとえば
大きな声が
出せるからといって
普段 ずっと大声で
話すわけではないですよね。
ずっと一日中
大声で話していたら
体力消耗してしまいます。
でも
大きな声を出したい時に
出せた方がいいですよね？
違いますか？
また
大きな声が出せると
普段
楽〜に声を出せます。
それとよく似た感じです。
息を吸って吐くという
休むことのない
軽〜い動きで
様々な筋肉が
柔らかく動いてくれます。
それは
セルフケアをしているのと
同じなんです。
寝ている間も続く
セルフケアです。
固まって
動かせない箇所があるなんて
とてももったいないことだと
思いませんか？
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