トレーニング記録が溜まってきたので
とりあえず更新します
7/9
懸垂(ワイドパラレルグリップ) 20kg9(1)回5(1)回 10kg8(2)回5(2)回 0kg8(2)回8(2)回
ラットプルダウン(ワイドパラレルグリップ) 59kg9回 56kg10回9回 52kg10回
ケーブルロウイング(ワイドパラレルグリップ) 41kg10回10回
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 31kg12回10回9回
7/13
懸垂(リバースグリップ) 20kg10(1)回6(1)回 10kg9(2)回6(2)回 0kg10回9(2)回
1ロウイング(ダンベル) 34kg10回10回10回 28kg10回
7/14
スーパーセット
ケーブルTSプレスダウン(ロープ) 36kg12回9回 34kg10回8回
ケーブルカール(ロープ) 24kg12回10回 21kg12回10回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg12回10回 18kg11回
EZバーカール 24kg12回12回9(3)回
ケーブルクランチ 31kg12回×3set
7/16
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg10(1)回5+1回 64.5kg6回 59.5kg7+1回5(1)回
45ベンチフライ(ダンベル) 16kg8回8回 14kg10回10回
ディップス 0kg12回11回10回
腹筋 12回×3set
7/19
懸垂(ワイドグリップ) 20kg10回6(1)回 10kg8(2)回6(2)回 0kg10回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 54kg10回8回 52kg10回10回 49kg10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 52.5kg8回 47.5kg8回 42.5kg10回9回
7/20
45ベンチプレス(スミスマシン) 70.5kg8回 68kg6回 63kg6(1)回 60.5kg7回
ディップス 15kg11回10回8回 10kg10回
ケーブルフライ 11kg12回12回10回10回
ケーブルクランチ 39kg10回10回 34kg10回
7/22
腹筋 15回×3set
EZバーカール 39kg7(2)回 34kg6(3)回5(3)回 29kg8(2)回
1ダンベルカール 14kg8回7(2)回5(2)回 12kg7(3)回
1ケーブルカール 9kg8(2)回8(2)回
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg7(1)回 36kg8(1)回 34kg10回6(2)回
2フレンチプレス 18kg12回10回
7/23
懸垂(ワイドグリップ) 20kg10回5(1)回 10kg9(2)回6(2)回5(2)回4(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 50kg10回10回 47kg10回 45kg10回10kg
ケーブルロープーリー(ミドルグリップ) 45kg10回10回10回 41kg10回
サイドレイズ(ダンベル) 7kg12回12回12回
腹筋 15回15回12回12回12回
7/25
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg11+(1)回 64.5kg7回5+1回 59.5kg6回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg10回10回9回
フロントチェストレイズ 10kg10回×3set
ディップス 0kg12回10回
腹筋 12回12回
7/27
懸垂(リバースグリップ) 20kg12回7(3)回 10kg9(3)回6(2)回5(2)回
1ロウイング(ダンベル) 40kg6回6回 34kg10回8(2)回
ラットプルダウン(ナローパラレル) 54kg10回 56kg10回10回 54kg10回
7/29
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回 69.5kg6(1)回 64.5kg7回5(1)回 62kg6回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg10回10回10回
フロントチェストレイズ 10kg12回×3set
腹筋 12回12回12回
7/31
腹筋 15回15回12回12回
EZバーカール 37.5kg7(3)回 35kg6(3)回 32.5kg7(3)回 5(3)回
1ダンベルカール 14kg8(2)回7(3)回 12kg10(2)回
1TSキックバック 7kg12回 8kg12回12回
8/1
バーベルロウイング 70kg10回10回7(3)回 65kg8(2)回 60kg10回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg10回9回8回 59kg9回
8/3
腹筋 15回×4set
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回4(1)回 67kg7回 64.5kg6回4回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg10回10回9回
ディップス 0kg12回12回10回
8/4
ライイングTSEX(EZバー) 22.5kg12回12回12回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg12回9回 18kg10回
EZバーカール 37.5kg8(3)回4(3)回 32.5kg7(3)回5(3)回
1ダンベルカール 14kg9(1)回7(3)回 12kg10(2)回
8/6
懸垂(ワイドグリップ) 20kg9(3)回5(2)回 10kg9(3)回5(1)回 0kg10(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg7回 59kg10回7回 57kg8回
1ロウイング(ダンベル) 40kg8回 34kg10回10回
腹筋 15回15回12回12回
8/8
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9(1)回 67kg7回 64.5kg6+1回 59.5kg5(1)回4(1)回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg10回10回10回
ナローベンチプレス(ダンベル) 24kg5回 20kg8回6回
腹筋 15回15回
EZバーカール 37.5kg7(4)回4(3)回 32.5kg6(4)回 30kg5(4)回
1ダンベルカール 12kg8(2)回7(3)回5(3)回
8/10
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg8回6回 36kg8回 34kg9(1)回8回
ライイングTSEX(EZバー) 25kg12回12回12回
1フレンチプレス(ダンベル) 9kg9(2)回 8kg9(2)回8(2)回
ケーブルクランチ 31kg15回15回15回
8/11
懸垂(ワイドグリップ) 20kg10(2)回5(3)回 10kg8(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg9回8回 59kg10回8回
バーベルロウイング 70kg10回9(1)回 65kg8(2)回 60kg10回
サイドレイズ(ダンベル) 7kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
8/13
腹筋 15回15回
ディップス 20kg12回12回10回8(2)回 10kg12回
EZバーカール 39kg7(3)回 36.5kg7(3)回 34kg8(2)回
1シーテッドダンベルカール 14kg6(2)回5(3)回 12kg8(2)回7(2)回
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg4回 36kg8回
1ケーブルTSキックバック 6kg12回12回12回
8/16
45ベンチプレス(スミスマシン) 73kg8回 68kg6回 63kg9回
30ベンチプレス(スミスマシン,ナローグリップ) 48kg7回9回7回
ベンチフライ(ダンベル) 18kg6回6回
腹筋 12回12回
8/17
懸垂(ワイドグリップ) 20kg11(2)回6(2)回 10kg9(3)回6(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg9回8回 59kg11回
バーベルロウイング 70kg11回9(1)回 65kg9(1)回8(2)回
8/19
腹筋 15回×3set
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg9(1)回6回 36kg9回 34kg10回
ライイングTSEX(EZバー) 27.5kg12回8+2回 25kg12回10回
EZバーカール 39kg8(2)回6(4)回 34kg6(3)回 31.5kg7(3)回
8/22
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9回 67kg8(1)回 64.5kg6(1)回 62kg6(1)回
5(1)回
30ベンチプレス(スミスマシン,ナローグリップ) 47kg8回7回7回6回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg12回9回7回
腹筋 15回15回12回12回
8/24
バーベルロウイング 75kg10回8(2)回 70kg8(2)回7(2)回 65kg9(1)回7(3)回
1ダンベルロウイング 30kg10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回
8/26
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9(1)回 67kg7(1)回 64.5kg6+1回
30ベンチプレス(スミスマシン、ナローグリップ) 44.5kg10回9回8回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg12回12回12回
腹筋 12回10回
8/27
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg10(1)回8回 36kg9回7回
1ケーブルTSプルダウン(ハンドル) 14kg8(2)回6(2)回 11kg7(2)回
ライイングTSEX(EZバー) 27.5kg12回9回 25kg12回12回
EZバーカール 39kg8(3)回6(3)回 31.5kg7(3)回
8/29
懸垂(ワイドグリップ) 20kg12(2)回6(2)回 10kg10(2)回7(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 59kg9回7回 54kg9回8回
1ケーブルロウイング(ハンドル) 32kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
8/31
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg10(1)回4(1)回 67kg5(1)回4(1)回 64.5kg5(1)回
30ベンチプレス(スミスマシン、ナローグリップ) 49.5kg6回 44.5kg9回9回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg10回10回 14kg12回
腹筋 15回×2set
9/1
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg10(1)回8回 36kg9(1)回 34kg8(1)回
2フレンチプレス 20kg11回10回9回9回
腹筋 15回×3set
EZバーカール 40kg8(3)回6(3)回 35kg7(3)回 32.5kg7(3)回
1ダンベルカール 14kg9(1)回7(3)回 12kg7(3)回
9/3
懸垂(ワイドグリップ) 0kg10回10回10回
1ダンベルロウイング 30kg12回12回12回
サイドベント 10回×2set
9/5
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg10(1)回 67kg8+1回 64.5kg6+1回5回
30ベンチプレス(スミスマシン) 64.5kg5回 57kg6(1)回6回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg12回12回12回
EZバーカール 40kg6(2)回 37.5kg6(2)回 27.5kg10回
1ダンベルカール 14kg8(2)回 12kg10回8回
腹筋 15回15回15回
9/8
懸垂(ワイドグリップ) 20kg13(2)回6(2)回 10kg10(2)回7(3)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg9(1)回7(1)回 59kg10回9回
バーベルロウイング 70kg12回11回9(1)回 65kg10回
TSプルダウン(Vバー) 39kg10回9(1)回 36kg8(1)回
ケーブルクランチ 39kg6回 29kg10回×3set
サイドレイズ(ダンベル) 7kg10回×3set
9/10
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg10回 67kg6(1)回4回
45ベンチプレス(スミスマシン,ナローグリップ) 44.5kg8(1)回8(1)回6(1)回
ベンチフライ(ダンベル) 16kg10回×3set
9/15
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg10(1)回 67kg5回4+1回 64.5kg5+1回
45ベンチプレス(スミスマシン,ナローグリップ) 44.5kg6(1)回6+1(1)回6+1回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg12回×3set
腹筋 12回×3set
2ダンベルカール 14kg12回10回 12kg10回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg10回8回 18kg10回
9/12
懸垂(ナローリバースグリップ) 25kg10(3)回 20kg7(2)回 15kg9(2)回 10kg6(3)回
ラットプルダウン(ナローパラレル) 64kg10回9(1)回 59kg10回9(1)回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg8(2)回7(3)回 45kg10回9(1)回
ライイングTSEX(EZバー) 30kg10回8回6回
9/17
懸垂(ワイドグリップ) 20kg11回6回 10kg7回6回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg10回8(1)回 59kg9回9回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 52.5kg9(1)回8(2)回7(3)回7(3)回
腹筋 12回×3set
9/19
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9+1回 67kg7(1)回4(1)回 64.5kg4+1回4+(1)回
LIベンチフライ(ダンベル) 16kg12回12回12回
腹筋10回×3set
9/20
EZバーカール 39kg9(2)回6(3)回 34kg8(2)回 31.5kg7(3)回
1ダンベルカール 14kg7(3)回 12kg9(1)回9(1)回
ケーブルTSプルダウン(ロープ) 39kg8回7回 36kg8回
ライイングTSEX(EZバー) 25kg10回10回10回
1ケーブルTSキックバック(バンドル) 6kg10回 9kg10回10回
9/21
懸垂(ワイドグリップ) 20kg11回6(1)回 15kg6(1)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 61kg10回9(1)回8回 59kg10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 52.5kg10回9(1)回8(2)回
9/24
45ベンチプレス(スミスマシン) 72kg10(1)回 67kg7(1)回4(1)回
30ベンチプレス(スミスマシン) 64.5kg4(1)回 59.5kg6(1)回5+1回
ディップス 0kg10回×3set
腹筋 12回×3set
9/26
バーベルロウイング 75kg11回8(2)回 70kg10回8(2)回6(2)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 64kg10回10回9回
腹筋 12回×3set
9/28
腹筋 15回15回12回×5set
45ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg11(1)回5(1)回 64.5kg5回 59.5kg6回5回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg12回10回9回
ディップス 0kg10回×3set
9/30
ライイングTSEX(EZバー) 27.5kg12回12回11回10回
EZバーカール 37.5kg10(1)回5(3)回 32.5kg7(3)回5(2)回
1TSキックバック(ダンベル) 8kg12回 9kg12回 10kg10回
2フレンチプレス(ダンベル) 18kg12回12回11回
1ダンベルカール 14kg12回8(2)回
10/2
懸垂(ワイドグリップ) 20kg11(2)回6(3)回 15kg6(3)回
ラットプルダウン(ワイドグリップ) 64kg7(1)回 61kg7+2回 59kg9+1回8+2回
1ダンベルロウイング 30kg10回10回10回
腹筋 12回12回
10/5
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8(1)回 67kg6+1回4+1回 57kg8+1回
LIベンチフライ 18kg10回10回10回
ディップス 12回×3set
10/6
TSプルダウン(ロープ) 39kg10(1)回6回 36kg8回 34kg9(1)回7回
ライイングTSEX(EZバー) 27.5kg10回10回10回
2フレンチプレス(EZバー) 20kg7回7回5回
EZバーカール 39kg9(2)回6(2)回 29kg10(2)回8(2)回
コンセントレイトカール 10kg7回6回5回
腹筋 12回×2set
10/7
バーベルロウイング 75kg11(1)回8(2)回 70kg10回8(2)回6(2)回
ラットプルダウン(マシン) 63kg12回 65kg10回9回 63kg9回
10/10
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg9回 67kg7+1回 4回 64.5kg5+1回
30ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回9回9回7回
ベンチフライ(ダンベル) 18kg10回8回7回
ディップス 12回12回10回
腹筋 12回×3set
10/12
バーベルロウイング 75kg12回8(2)回 70kg9(1)回8(1)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg10回×3set
ラットプルダウン(マシン) 65kg9回 63kg8回 59kg9回
腹筋 12×3set
10/14
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7回4+1回 64.5kg4+1回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg12回12回11回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg12回×3set
腹筋 12回×3set
10/15
ライイングTSEX(Wバー) 27.5kg10回 30kg12回10回10回 27.5kg10回
1フレンチプレス(ダンベル) 8kg12回8(2)回 7kg8(2)回
Wバーカール 40kg9(2)回6(2)回 30kg7(2)回 27.5kg7(2)回6(1)回
1ダンベルカール 12kg6(1)回6(1)回
10/17
バーベルロウイング 75kg13回8(2)回 70kg10(2)回8(1)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg10回9回5回
ラットプルダウン(マシン) 66kg10回 63kg9回 59kg10回
サイドレイズ(ダンベル) 8kg12回10回10回
10/19
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回4+(1)回 67kg4(1)回 64.5kg4(1)回 54.5kg9(1)回
LIベンチフライ(ダンベル) 18kg10回×3set
ディップス 0kg12回×4set
腹筋 15回12回12回
10/20
腹筋 12回×3set
ライイングTSEX(Wバー) 30kg12回 32.5kg12回12回10回 30kg10回
1TSキックバック(ダンベル) 9kg12回×3set
1フレンチプレス(ダンベル) 9kg11回8(2)回
Wバーカール 40kg9(2)回6(2)回
10/22
腹筋 15回×2set 12回×3set
バーベルロウイング 80kg9(1)回6(1)回 75kg7(2)回 70kg9(1)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg10回10回7(1)回
懸垂(ナローパラレル) 0kg8回7回
1ダンベルロウイング 28kg10回
10/25
腹筋 15回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 70.5kg9回6回 63kg9+1回6回
30ベンチフライ(ダンベル) 18kg10回7回 16kg10回8回
ディップス 0kg12回×4set
LIベンチフライ(ダンベル) 10回×3set
10/26
腹筋 12回12回
ベンチプレス(クローズドグリップ) 50kg12回12回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5kg12回12回12回9回
Wバーカール 42.5kg8(2)回4(2)回 32.5kg8(1)回 30kg7回
2プリーチャーカール(ダンベル) 7kg13回10回10回
10/30
腹筋 20回20回
ベントオーバーバーベルロウイング 50kg10回×4set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg10回10回
懸垂(アンダーグリップ) 0kg10回10回
10/31
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg4+1回 64.5kg8+1回 59.5kg7+1回6+1回 54.5kg7+1回
30ベンチフライ(ダンベル) 16kg10回 14kg10回×3set
ディップス 0kg10回
EZバーカール 35kg10回8(2)回 30kg10回7(1)回
腹筋 12回12回10回
11/2
バーベルロウイング 80kg10回6(3)回 75kg7(2)回6(2)回 70kg8回
1ダンベルロウイング 30kg12回10回10回
腹筋 12回×4set
懸垂(ワイドパラレル) 0kg10回10回8(1)回6(1)回
11/4
腹筋 15回15回12回
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5(1)回 67kg6+1回 64.5kg5(1)回 57kg9+1回6+1回
LIベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 24kg6回6回 22kg8回7回
ディップス 0kg12回12回
11/5
Wバーカール 40kg8(1)回4(1)回 35kg7(1)回 30kg10回6(2)回
2プリーチャーカール(ダンベル) 9kg10回6回 8kg8回
ベンチプレス(クローズドグリップ) 50kg10回10回7回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回9回 18kg10回
11/7
バーベルロウイング 80kg10回9(1)回6(2)回 75kg7(1)回 70kg9(1)回
懸垂(ワイドパラレル) 0kg10回8回
11/9
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5(1)回 67kg5(1)回 62kg7回5(1)回 57kg7+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 22kg9回8回7回7回
腹筋 15回15回12回12回
11/10
ベンチプレス(クローズドグリップ) 50kg12回 55kg10回8回 50kg8回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5kg12回8回 30kg12回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回8回
Wバーカール 35kg10回8(1)回 30kg10回7(2)回
2プリーチャーカール(ダンベル) 9kg11回8回 8kg8(1)回
腹筋 15回12回12回
11/12
バーベルロウイング 80kg11回9(1)回7(3)回 75kg7(2)回 70kg9(1)回8(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg10回9(1)回7(1)回5(1)回
腹筋 15回15回12回
11/14
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回 67kg6+1回 62kg7+1回5+1回 57kg6(1)回5(1)回
30ベンチプレス(トップ、パーシャル) 22kg9回6回
ベンチプレス(トップ、パーシャル) 22kg9回7回8回
ディップス 0kg10回10回9+1回8+1回
腹筋 12回×4set
11/16
ベンチプレス(クローズドグリップ) 55kg12回12回8回 50kg10回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5kg12回10回 30kg12回10回
2フレンチプレス(ダンベル) 20kg12回11回9回
Wバーカール 30kg12回12回9回8(1)回
1ダンベルカール 12kg8回8回7(1)回
2プリーチャーカール(ダンベル) 9kg10回6回 8kg7回
腹筋 12回×3set
11/18
バーベルロウイング 82.5kg11回 80kg10(1)回8(2)回 75kg9(1)回7(2)回
懸垂(ナローパラレル) 0kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回 50kg10回
腹筋 15回12回12回
11/20
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg7+1回 64.5kg6+1回 62kg6回5+1回
30ベンチプレス(ダンベル、トップパーシャル) 20kg10回10回10回8回
マシンフライ 50kg10回10回10回10回
腹筋 15回12回12回
11/21
ベンチプレス(クローズドグリップ) 55kg12回12回11回 50kg11回9回
ライイングTSEX(Wバー) 32.5kg12回11回 30kg10回
1TSキックバック 7kg12回10回 6kg12回
Wバーカール 32.5kg12回11回 30kg10回8(1)回
1ダンベルカール 12kg9回8(1)回7(1)回
2プリーチャーカール(ダンベル) 7kg10回8回6回