最近、日曜が忙しすぎて日本拳法に行けず
会長から睨まれだしてます
今日は行く！
先日、職場で七夕イベントを催しました
最初はこれだけだったのが
１週間でこんなにいっぱい！
皆さんの願い事で溢れかえりました
みんなの願いで満たされる夜
素敵ですね
昨日は後輩の結婚式の二次会にお呼ばれしました
何歳になっても、所帯持ちになっても
バカ話できる仲間たち
素敵ですね
5/22
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
5/24
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg7回 64.5kg5(1)回 62kg6+1回5+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回12回
1ダンベルカール 12kg9(1)回8(2)回8(2)回
腹筋 12回×3set
5/26
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回 77.5kg12回 75kg11(1)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
5/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7回 64.5kg7回 62kg7回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回9回8回
腹筋 12回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回 77.5kg12回 75kg11(1)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
5/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7回 64.5kg7回 62kg7回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回9回8回
腹筋 12回×3set
6/1
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回10(2)回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
腹筋 12回×4set
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回
6/4
腹筋 15回×4set
ベンチプレス(クローズドグリップ) 50kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回11(1)回
Wバーカール 30kg10回10回
2フレンチプレス(ダンベル) 16kg10回10回
6/7
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
6/6
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回4回 67kg6回5回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回10(2)回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg15回15回15回
腹筋 12回×4set
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回
6/4
腹筋 15回×4set
ベンチプレス(クローズドグリップ) 50kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回11(1)回
Wバーカール 30kg10回10回
2フレンチプレス(ダンベル) 16kg10回10回
6/7
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
6/6
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回4回 67kg6回5回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
6/12
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg13回12回10(2)回 77.5kg11(1)回 75kg10(1)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワットプレス(バーベル) 20kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg13回12回10(2)回 77.5kg11(1)回 75kg10(1)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワットプレス(バーベル) 20kg15回15回15回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
6/10
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回4回 67kg7回5回 64.5kg6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回12回
腹筋 13回×4set
6/14
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回4(1)回 67kg5+1回5回 64.5kg6+1回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回8回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
腹筋 12回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6(1)回4回 67kg7回5回 64.5kg6回
ベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg12回12回12回
腹筋 13回×4set
6/14
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回4(1)回 67kg5+1回5回 64.5kg6+1回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回8回8回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
腹筋 12回×4set
6/16
ラットプルダウン(マシン) 59kg12回12回12回 56kg12回 54kg10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回
リアデルタレイズ(ダンベル) 6kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
6/20
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回4+1回 67kg6+1回5回 64.5kg6回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg11回12回11回
腹筋 12回×3set
ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回9回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg13回13回10(3)回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回
リアデルタレイズ(ダンベル) 6kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
6/20
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回4+1回 67kg6+1回5回 64.5kg6回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg11回12回11回
腹筋 12回×3set
ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回9回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg13回13回10(3)回
6/22
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg12回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回11(1)回 77.5kg11(1)回 75kg12回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回
6/24
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回4+1回 67kg6回5回 64.5kg5回4回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg11回11回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回 12kg12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg13回13回12(1)回 12kg13回
6/26
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回12回 77.5kg12回 75kg10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回4+1回 67kg6回5回 64.5kg5回4回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg11回11回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回 12kg12回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg13回13回12(1)回 12kg13回
6/26
ベントオーバーロウイング(バーベル) 80kg12回12回12回 77.5kg12回 75kg10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 20kg20回20回20回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
6/28
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回 70kg8+1回6+1回 65kg7回6+1回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回9回8回 20kg9回
ショルダープレス(ダンベル) 16kg6回 14kg7回6回 12kg7回
サイドレイズ(ダンベル) 7kg6回7回6回5回
インクラインプリーチャーカール(ダンベル) 7kg10回 9kg10回10回8回
腹筋 12回×4set
6/30
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg11(1)回 80kg12回11(1)回 77.5kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 40kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
腹筋 15回×3set
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回 70kg8+1回6+1回 65kg7回6+1回
30ベンチプレス(ダンベル) 22kg9回9回8回 20kg9回
ショルダープレス(ダンベル) 16kg6回 14kg7回6回 12kg7回
サイドレイズ(ダンベル) 7kg6回7回6回5回
インクラインプリーチャーカール(ダンベル) 7kg10回 9kg10回10回8回
腹筋 12回×4set
6/30
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg11(1)回 80kg12回11(1)回 77.5kg10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 40kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg12回12回12回
腹筋 15回×3set
7/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回4回 67kg7+1回5+1回 64.5kg7回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回8回 22kg9回9回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
サイドレイズ(ダンベル) 6kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
7/5
腹筋 15回×2set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg11(1)回 80kg12回11(1)回 77.5kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回4回 67kg7+1回5+1回 64.5kg7回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回8回 22kg9回9回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
サイドレイズ(ダンベル) 6kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
7/5
腹筋 15回×2set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg11(1)回 80kg12回11(1)回 77.5kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 59kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
7/7
腹筋 15回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回6回 67kg7+1回6回 64.5kg6(1)回
30ベンチプレス(ダンベル) 24kg7回7回
ショルダープレス(ダンベル) 12kg10回10回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
腹筋 15回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回6回 67kg7+1回6回 64.5kg6(1)回
30ベンチプレス(ダンベル) 24kg7回7回
ショルダープレス(ダンベル) 12kg10回10回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回
腹筋 12回×3set