今日はタンパク質増量２日目
と言っても日付けが変わってしまったので
3日目かな？
初日は、タンパク質量 80gくらい食べたので、
朝の目覚めがよく、疲れがない
理想的な状態でした。
今朝は、明太高菜ご飯と目玉焼きからの
スタートで６g
午前中オイルマッサージのお仕事。
終わったらジムに行くつもりだったので、
仕事の前にプロテインで23g
トレーニング中はアミノ酸で５g
大胸筋にアプローチ中
お昼はおにぎり２個と しめ鯖半身で24g
デスクワーク
途中お腹すいちゃったのでプロテイン23g
夕飯は、けんちん汁、鯵の開き、納豆で20g
ちょっと食べ過ぎて100g越え
お腹壊さなければ許容範囲らしい
私の場合は、筋トレしているので、
100gくらいまでならいいみたい。
私はお肉食べないのですが、
栄養指導の先生にブログのこと伝えたら、
↓このように教えてもらいました。
何からタンパク質を摂るかによっても、
含有するアミノ酸の種類が変わるから、
食材のチョイスも大切なのね
後、同時に考えなきゃいけないのがカロリー❗️
もし体重を落としたい場合、
１kg=7200kcal
摂取カロリーよりも
消費カロリーが
上回る必要がある
私は体重を増やしたい訳ではないので、
タンパク質と一緒に含まれる脂質などの
カロリーオーバーには要注意❗️
でも今日は、痛みとかはないけど、
トレーニングした部位が熱を帯びてる状態で
なかなかいい感じにできたと思う
そして、突然ですがワークショップの宣伝↓
足の構造は細かい骨の集合体が靭帯で繋がり
維持していますが、タンパク質が足りないと
結合組織が弱くなるので、足の立体構造も
崩れやすくなりますよ
皆さんタンパク質足りてる？
もちろん食事から摂れたら最高ですが、
結構な量食べるので、胃腸が強くないと
食事から毎日は結構大変。
胃腸の弱い方は食事＋アミノ酸から
はじめてね！
私が次に買ってみようと思っているのが、
夏に消化器系に不調が出てしまったお客様に
これを紹介したら、
ピンクで可愛くて、美味しいから、
毎日気分よく飲めてるわ
って言ってもらえ
しかも飲みはじめたら嬉しい変化があったと
教えてくれました。
↑薬機法の関係で書けません。
そして、胃腸に問題がない人は、
食事＋プロテイン
私は味が美味しく、
水溶けの良いのでULTRAがお気に入り
