今日のゴゴスマで自律神経の話をしていたので…
バランスが取れているかのチェックリスト8項目と、整える生活習慣をざっとおさらいします。
小林弘幸ドクターのベストセラー本から、本人登場での解説でした。
8項目をチェックします
幾つ当てはまりましたか？
3つ以上あると乱れがあり、それが2週間続くなら、自律神経だけでなく裏に疾患がある場合があるので、受診をとのこと。
とはいえ、漠然と病院に行っても…と思うこともありますね。
まずは、軽減させるべく、自律神経の整え方を見ていきます。
基本ですが、やはりサーカディアンリズム重要ってことか。
朝は(雨でも)屋外の光（太陽光）を目に入れるのが大切。蛍光灯ではダメだそうです。
スマホなどで、日常の一部を写真に撮るのは良いようです。対象は自身が興味を持てれば何でもよし。
私も無意識に空の写メ撮りまくっているので、意外にバランス取ってたのかもw
音楽というと、副交感神経優位になるヒーリングやクラシックを浮かべますが、意外にもツェッペリンのようなハードロックも、場面により整うそうです。
規則的なリズムが、赤ちゃんをポンポンとあやす時とおなじ理屈だそう。
確かに、私は寝る時の音楽をロックにしていた時期がありますw 好きな音楽というのもポイントかも。
散歩に出られたら良いですが、外に行けない場合でも、室内で15分ほどスクワットやストレッチでしっかり動かすことが大切。
また、運動自体が難しければ、塗り絵を15分も良いとのこと。
これは、私のライフワーク(アートセラピー)でもあるので、納得です。
３行日記をつける。
嫌なことも文字にして出してしまう。感動したこと、明日の目標と、簡単なメモでいいので、ノートに記すのが切り替えになるようです。
人に見せるものでは無いのがポイント。
最後に呼吸法
呼吸法が全てにおいての要という考え方。
仁王立ちになって、この呼吸は基本ですが、ポイントは3秒鼻から吸って、6秒口から吐く。
この繰り返しをまずは1分ということです。
朝昼晩、1分ずつ。
あるいは、忙しい人は夜などにまとめて3分時間を作って、その3分間を、この3.6の呼吸だけに集中する。
それだけで違ってくるようです。
呼吸法は色んな人が重要性を説いていますね。
私も、入眠時に4.4.8呼吸(4秒吸って4秒止め8秒吐く)をしたりします。
＊深呼吸は、まず「吐く」ことから。
息を吐ききってから、初めて「吸う」のが基本ですので、それも注意したいですね。