こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
最近は「推し活」という言葉があるおかげで、
昔はオタクと言われるような趣味でも言いやすくなりましたね
cahAyaにも漫画やアニメが好きな会員様も多く、
この前も「呪術廻戦」トークで大盛り上がり
特に最新話を漫画で追っている方とは考察トークになったりします
だけど最近はアプリで漫画を読むことが増えたので、
便利になった反面、目の疲れが気になるところ
そこで今回は
『目の周りの筋肉を動かすストレッチ』を紹介
スマートフォンを見続けるなど、
至近距離を凝視することが多い現代は、目に過剰な負担を与えています
このような目を駆使する生活を続けると、
目の病気だけでなく、生活の質の低下につながることも…
目のトラブルの原因には
PCやスマホの見過ぎ
ストレス
コンタクトの乱用
酸素不足
運動不足
など様々な習慣が絡み合っていますが、
ドライアイ
老眼
眼精疲労
などを改善するには血流を促す事が大切
血液は栄養素や酸素を運ぶ働きをするので、
血流が滞ることでそれらが届きにくくなり見えにくさが進行します
目のケアは疲れを放置しないことが大切だからこそ、
身体の筋肉と同じように目の周りの筋肉もストレッチして血流をアップしていきましょう
目の周りの筋肉を動かすストレッチ
グーパーまばたき
目を開く＆閉じるの動作を繰り返すだけの簡単ストレッチ
目の周囲を覆っている眼輪筋を刺激してほぐし、血流を促していきましょう
～やり方～
①まっすぐ前を向き、目をギュッと閉じる
②目を閉じたままの状態で２秒間キープ
③次にパッと目を見開いて、そのまま２秒間キープ
④(②)と(③)を３～５回繰り返す
８点ぐるぐるストレッチ
より目にするなど眼球の位置を変える時に使われる
目の周りにある外眼筋をストレッチすることで、
目の周りの血流が増して見えやすくなります
～やり方～
①顔は正面に向けたまま動かさず、目だけで上を見て１秒キープ
②右斜め上→右→右斜め下→下→左斜め下→左→左斜め上→上と、
順に１秒ずつ見ながら右回りに１周したら逆回りでも１周する
この動きを左右で１セットとして、１日３回くらい取り入れてみて
親指スライドストレッチ
水晶体をリング状に取り囲む小さな筋肉で、
ピントを合わせる働きをする毛様体筋の緊張をほぐし焦点をあいやすくするストレッチ
～やり方～
①右手の親指を立て、顔から30㎝くらいのところに置く
②親指にピントを合わせて3秒見つめる
③次に親指越しに５m以上離れているものにピントを合わせ3秒見つめる
④(①)～(③)を交互に5回ほど繰り返す
今回紹介したストレッチはどれも簡単で道具も不要、
眼鏡やコンタクトを付けたままでOKなのでいつでもどこでもやることが可能
目が疲れたな…と感じた時はもちろん、
仕事でパソコンを使う方はトイレに行ったときや休憩中などに行って目を労わってあげましょう
また、毎日の疲れを溜め込まないために、
温タオルを目の上にのせて温める
スマートフォンの明るさを調整する
夜に過ごす部屋の照明はオレンジ色の電球色を使う
などの工夫をすることも大切
目の疲れはトラブルや病気だけでなく、
睡眠に悪影響を及ぼし精神的に不調が現れる危険性もあるので、
しょうがない…と諦めず、
目を守り労わるセルフケアを一つでも生活に取り入れてくださいね
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