こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
いよいよ３月に入り、冬ドラマも終盤に
家のテレビはチューナーレス(地上波が映らないTV)なので、
ドラマを見るのは基本TVerです
でも中にはドラマもYouTubeもスマホで見ているという方も多いですよね
確かにどこでも見ることが出来るから便利なんですが、
小さい画面なので眼精疲労が心配
さらにスマホを手放すことがなかなかできない
「スマホ依存」は脳が疲れやすくなってしまうので注意が必要です
そこで今回は
『脳を休ませるおすすめ習慣６選』というお話
生活に欠かせない存在になっているスマホですが、
集中力が続かない
やる気が出ない
もの忘れが増えた
と感じていたら、スマホによって脳が疲れているサインかもしれません
目的もなくダラダラ見続けていると、
脳には膨大な情報が入ってきている状態
そしてその情報を整理整頓する為に脳はフル稼働で働き続け、
気付かないうちに脳過労を引き起こしてしまっている場合があるんです
脳は心も体もコントロールしているからこそ、
スマホに依存して疲労していると、物忘れや頭がボーっとするだけでなく、
頭痛や腰痛など痛みを伴う不調の原因にもなってしまう…
しかもそのような状態を放っておくとうつ状態になりやすく、
老後にアルツハイマー認知症になるリスクが高まるともいわれています
そうならないためにも、
脳をしっかり休ませて疲れを取り除く習慣を生活に取り入れてみましょう
脳を休ませるおすすめ習慣
生活にリズム運動を取り入れる
散歩
野菜のみじん切り
皿洗い
など、一定のリズムで身体を動かすリズム運動は、
脳の疲れを取るセロトニンの分泌を促します
セロトニンはリズム運動を始めて５分後くらいから分泌され、
20～30分後がピークになるので、
1回15～30分のリズム運動を２～３回くらい生活に取り入れてみて
朝に５分日光浴をする
日光浴をするだけで、
脳のセロトニンが活性化され脳の疲れが癒されます
朝起きたらスマホを見ずに、
窓を開けて太陽の光を浴びるようにしましょう
日焼けが気になる場合は、
太陽に向かって手のひらをかざすだけでもOK
同じ時間に太陽の光を浴びることは、
自律神経のバランスも整えてくれる効果も期待できますよ
15時までに20分程度昼寝をする
夜の睡眠に影響しない時間帯の昼寝は、
脳を休めるのに効果的なので、15時までに20分程度の仮眠を取ってみましょう
深く寝すぎないように、
寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲料を飲んでから眠るとスッキリ目覚めることが出来ます
お昼休憩の後半はスマホを見るのではなく、
昼寝の時間にしてみてくださいね
プチ座禅で呼吸を整える
あぐらで座り、ゆったりと腹式呼吸を繰り返す座禅もリズム運動の一つ
スマホからの情報を入れず、
ぼんやりとする時間が脳の休息になります
スマホを家において公園に行き、
ベンチに座って深い呼吸でぼんやりするだけでも脳の疲れを癒してくれますよ
スマホレコーディングをする
ノートにスマホを使った時間と目的を記録してみましょう
例えば
必要だった時間を緑
だらだらスマホの時間を赤
気晴らしになった時間を黄
などに色分けする
そして赤色が多かったらその時間を減らすなど、
視覚化することでスマホとの付き合い方を見直してみて
スマホの使用時間を決める
ダラダラとスマホを見ていると、
良くも悪くも刺激的な情報がどんどん入ってきます
その情報に悩んだり悲しくなったりしていると「うつ」になってしまうことも
スマホの使用時間と必要な情報だけを探すと決めて、
ネットの情報と程よい距離感を保つようにしてくださいね
このようにしてスマホによる脳の疲れを普段からリセットしておくことが大切
また、スマホを使う時の姿勢が悪いと
スマホ首からストレートネックの原因になってしまい肩こりも引き起こしてしまいます
更に、画面を長時間見続けることで
目を駆使してしまい、老眼のように近くにピントが合いにくくなってしまうことも
スマホは便利で、今の時代手放すことはできないものですが、
使い方を見直してスマホと上手に付き合うようにしてくださいね
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