こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
雨が降った後の晴天は気持ちがいいものの、
花粉が舞って辛いと感じる方も多いですよね
現代の国民病と言われている「花粉症」はもちろん、
ハウスダストなど体内に侵入することで起こるアレルギー
でもそんなアレルギーだけでなく、
慢性的なダルさやむくみなどは
排出力が低下していることで起きている可能性が
そこで今回は
『老廃物を排出するセルフリンパマッサージ』を紹介
リンパの流れが悪い
リンパが詰まっている
とマッサージなどに行った時に言われたことがある人は多いと思います
ちなみに、一言で「リンパ」と言っても
血管に沿って体中に張り巡らされている「リンパ管」
管の中を流れる液体が「リンパ液」
リンパ管のなかで異物や老廃物をろ過する働きがある「リンパ節」
があり、
リンパ液の流れが悪い
リンパ節に不要物が溜まっている
事で体内の老廃物や異物が排出されない状態に…
そしてそのような状態を放置していることで
慢性的な疲労感
むくみやすい
肩こりや首コリ
など様々な不調に関係してくるからこそ、
体内の不要物をしっかり排出できるように毎日のケアに取り入れてみましょう
老廃物を排出するセルフリンパマッサージ
心臓左上
リンパ節の中でも一番重要な箇所が「心臓左上」部分
体内の疲労物質や老廃物がリンパを通り最終的に集まる場所なので、
ここに溜まった不要物をしっかり流すことで、
体中のむくみがスッキリ
しつこい疲れの解消
身体の巡りが良くなる
などが期待できます
流すときは右手の指をそろえ、
心臓の左上を内側から外側に向けて優しく流すだけでOK
もう少ししっかり流したい時は、
左手でゲンコツをつくり第二関節を使って往復して刺激してみてください
リンパ節の詰まっている部分は
「ゴリゴリ」とした感触が感じられるので、イタ気持ちいい程度でほぐして
ワキ
脇の下には「腋窩リンパ節」があり、
腕や乳房から心臓へ流れるリンパ液の通り道です
そのため、脇下をほぐせば
デコルテや顔がスッキリ
二の腕や腕のむくみ解消
肩こり緩和
などが期待できます
ほぐすときは脇の下に手の親指を入れ、
親指を少しずつ動かして硬くなっている部分を押しつぶすイメージ
特に、
押すと痛みがある
硬さがある
むくんでいる
肩こりがある
腕が太くなってきた
などに当てはまる方は、
リンパの流れが悪くなっているのでしっかりほぐすようにしましょう
おなか(腸)
免疫の70％を司る重要な役割の部分が「腹部リンパ節」
このリンパを流すことで、腸の動きが活性化して
便秘改善
お腹ポッコリ解消
免疫力アップ
などだけでなく、
代謝が上がることで
冷え改善
疲労回復
にもつながります
腹部リンパ節はおへそ周りを中心とした場所にあるので、
お腹の右上部分に両手を置き「の」の字を描くようにゆっくり全体をさすってみて
リンパの流れが良くなれば、
呼吸や自律神経の調整にも役立つので、寝る前の習慣にするのもおすすめです
そけい部
足の付け根にある「そけいリンパ節」は、
デスクワークで座っている時間が長い方は特に詰まりやすい部分
しっかり流れることで
ふくらはぎのむくみ軽減
足の疲れ解消
冷え性の改善
などが期待できます
そけいリンパ節はちょうどショーツのVラインに当たる部分なので、
まずは足の付け根を下から上へコリっとする場所を押しもみながらほぐしましょう
また、座りっぱなしの姿勢以外に、
きついショーツの締め付けもリンパの流れを滞らせる原因になるので気を付けて
ひざ裏
本来はくぼんでいるはずのひざ裏が、
むくんで平らになっている
盛り上がっている
ような状態だと膝窩リンパ節が凝り固まっているサインです
この部分がしっかり流れることで、
下半身太り・むくみの解消
足全体のメリハリが復活
足の冷えや疲れの軽減
が期待できます
膝窩リンパ節は心臓から最も遠いリンパ節で、
足裏とふくらはぎからのリンパの流れが集まる大切な部分なので、
親指以外の４本の指でしっかり押しほぐしましょう
今回の５か所はわざわざセルフケアの時間を作らなくても
「ながら」で出来る簡単なコトばかり
体内のリンパは指先や足先なども含め無数にありますが、
リンパは心臓というポンプの力で体をめぐることができず筋肉の動きで流れが促されるので、
座りっぱなしなど身体を動かす時間が少ないとリンパ管が詰まりやすくなってしまいます
また、
冷えで血行が悪い
過度なダイエットで筋肉量が落ちている
をいう方もリンパが詰まっている可能性が高いので、
今回の重要な５か所のリンパ節をしっかり刺激し、
全身の老廃物などをしっかり排出できる身体を目指してくださいね
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