こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
今日は昨日と違い晴天の１日でしたね
日中は少し暑い時間帯があったものの、
今の時期は少しお散歩するのには良い気候
でも中には
「歩くことがつらい」という方もいますよね
最初はなんでもない変化でも、
歩き方などの癖でどんどん悪化し足に痛みなどのトラブルになってしまう場合があるので要注意
そこで今回は
『足の３大トラブル 原因と対策』というお話
健康のために「１日１万歩」歩くといい
という話を聞いたことがある人は多いはず
確かに「歩く」ことは誰でも気軽に出来る運動ですが、
スマホを見ながらダラダラ歩く
足首が動かずにペタペタと歩く
左右の足で均等に歩けていない
というような歩き方では健康になるどころか、
足の様々な不調やトラブルの原因になってしまうこともあるんです
しかも足に痛みやケガ・トラブルなどがあると、
それをカバーしようと歩き方が悪くなり
歩き方が悪くなることで姿勢のバランスも崩れ
膝や腰の痛みなどほぼ全身に影響が
一時的なケガなどの場合はしょうがないですが、
放っておくと更に悪化してしまうような足のトラブルは
快適に歩けなくなってしまう前に対策をしていきましょう
足の３大トラブル 原因と対策
外反母趾
足の親指が小指側に曲がってしまう外反母趾は、
付け根の関節が突き出てしまい、靴が当たることで痛みや炎症が起こります
外反母趾の起こりやすさには個人差があり、
靴の影響だけでなく
足の形態
関節の形状
靭帯の柔軟性
なども関係しています
進行すると痛みや炎症だけでなく、
足のアーチが崩れることで足裏が平らになる「扁平足」や
足の横幅が広がる「開張足」の状態に
このような状態は他の指や脚にも負荷をかけてしまうので、
「少し外反母趾ぎみだな…」と感じたら足指の関節を柔らかくするストレッチをしましょう
～外反母趾予防や改善におすすめ指ストレッチ～
①片足の手で足の甲をつかみ、足のアーチの形をつくる
②足のアーチを保った状態で、
反対側の手で足の親指を外側に引っ張り５秒キープし元に戻す
これを左右入れ替えで10分ほど繰り返して
入浴後など血行が良くなっている時に行うのがおすすめなので、
親指が元に戻りにくくなるように根気よく続けることが大切ですよ
また、すでに角度がキツイ場合は放置せず、病院に相談するようにしてくださいね
足底腱膜炎
足裏にある腱が膜状に広がった「足底腱膜」に炎症が生じ、
小さな断裂が繰り返し起こっている状態を足底腱膜炎と言います
足を踏み出したり、かかとから着地する時など
足底腱膜が伸びるたびに痛みを生じます
慢性化すると足底腱膜が硬くなり伸縮性が失われるので歩行に支障をきたすだけでなく、
痛む足をかばおうとして歩き方が崩れてしまうことも
青年期や壮年期では運動をよくする人に多く見られ、
高齢者では加齢に伴って足底腱膜の繊維が弱くなることで起こりやすくなります
痛みが出る時は、基本的に患部に湿布や鎮痛作用のある塗り薬を使い炎症を抑え、
歩行の際はアーチを保てるテーピングをすることで痛みを和らげることが可能
ですがこの方法では改善はできないので、
併せて足底筋膜やアキレス腱・ふくらはぎをほぐすストレッチをしてみましょう
～足底筋膜ストレッチ～
①椅子に座って片足を膝上にのせる
②片方の手で足の指をもち、もう片方の手でかかとを固定するように持つ
③足裏を伸ばすように足指から足首にかけて反らし10秒ほどキープ
～ふくらはぎストレッチ～
①壁に手をついて足を前後に開く
②前方のひざを曲げて後ろ側のひざは伸ばし10秒ほどキープ
後ろ側の足のかかとはしっかり床につけて、
つま先と膝が同じ方向を向くことがポイント
どっちのストレッチも
左右共に10回を1セットとして1日3セットを目標にやってみてくださいね
巻き爪
足の爪に巻き爪が起こりと、
体重がかかるたびに痛みが生じ歩行に支障が出てきます
また、痛む指をかばって歩いていると、
次第に姿勢が崩れていき膝や腰を痛める原因にも
巻き爪の原因の一つは間違った爪の切り方
特に「深爪」だと、足指に力が加わった時に
爪の先の皮膚が力を受けて盛り上がり爪がまっすぐに伸びなくなってしまいます
その結果、爪の両端が内側に巻き込んでしまい巻き爪が起こるので、
まずは爪を正しく切る(切り過ぎない)＆爪やすりを使って角が丸い四角形に整えて
そして爪だけでなく、
足指に過剰な負荷が加わっている
逆に全く負荷がかからない
ような状態が続くことでも巻き爪が起こりやすいと言われています
そのため
外反母趾
扁平足
浮き指
などでも巻き爪になりやすいので、
予防するためにも普段から足指の裏に均等に負荷がかかるよう歩くことも重要
～巻き爪を予防・改善するための正しい歩き方～
①つま先が進行方向に向くようまっすぐ足を出し、
かかとから着地してかかとに重心を乗せる
②上半身が前に出たら前方の足の親指と小指に重心を移動する
③もう一方の足を前に出すときに、
親指でしっかり押し出す
歩くときは頭頂部を糸で引き上げられているようなイメージで、
下腹部に力を入れて姿勢を整えてから歩くようにしましょう
足のトラブルは放置してひどくなってしまうと、
医療機関での治療が必要になってしまうので、
悪化する前にしっかりケアをしておくことが大切
足の健康は健康寿命の延伸にもつながるので、
足を良い状態に保つためにも普段から自分の足をチェックしておいてくださいね
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