こんにちは
むくみ足を卒業し、健康的な美脚をつくる専門家
でぐちあやこです
JR新宿駅構内に昨日17日オープンした「EATo LUMINE(イイトルミネ)」
スイーツやグルメなどのお店が28店舗も入っているようで、
中には朝8時からイートインで食事できるお店もあるようです
(個人的には「お茶漬けおにぎり山本山」が気になってる
)
今まで東口や西口の改札内には
食事できる場所がカフェくらいしかなかったので重宝しそう
まだオープンしたばかりなので混み合いそうですが、
少し落ち着いたころに行ってみようと思います
では今日のblog～
今回は
『眼精疲労を回復する３つのポイント』というお話
仕事
家事
娯楽
など起きている間は働きっぱなしの「目」
特に最近はスマホを手放せない方が多く、
画面を見続けることで目の筋肉が凝り固まり
ピントの調整機能が落ちた「スマホ老眼」が20～30代でも増えているようです
他にも筋肉の疲労やドライアイのせいで手元がかすむ「プレ老眼」状態の方も多く、
休んでも回復しない眼精疲労は、視力の問題にも直結してしまうからこそ
リスクから目を守りつつ、ダメージを回復できるケアを習慣化していきましょう
眼精疲労を回復する３つのポイント
涙を増やしてダメージを回復
目の表面は乾くことで凸凹になってしまい、
光がうまく屈折できなくなることで見づらくなります
そんな状態におすすめなのが「まばたき」
まばたきをすると、目の表面の角膜が涙で潤されて滑らかになるので、
光が適切に屈折しよく見える状態に
更にはブルーライトなどの刺激を遮断し目を休ませる効果も期待できます
ですがほとんどの人がしっかりと「閉じる」ということが出来ておらず、
この頻度が高いことでドライアイを起こし、角膜が凸凹になり視力が低下…
ストレスなどで交感神経が活発になると目が膨張しさらに閉じにくくなってしまいます
普段無意識に何気なく行っているまばたきですが、
「目を少しゆっくり目を閉じ、上下のまぶたを約１秒きちんとくっつけてから開ける」ことを
パソコンやスマホを見ている時は１時間に１回はやってみましょう
目元のコリを取る
目の筋肉が疲れて凝り固まると、
疲れ目や眼精疲労を招くだけでなく
ピント調整機能も低下して「スマホ老眼」の状態に
そんな時は目を軽く閉じ
親指と人差し指で眉頭をつまんで上下に10秒ほどやさしく揺らす
眉の流れに沿って指をずらしながら、眉の中央くらいまで２～３か所同様に揺らす
眉頭・眉中央・眉尻のツボに薬指・中指・人差し指の腹を当てる
外側に向かって円を描きつつ優しく約20回刺激する
事で、凝り固まった「しゅうび筋」と「前頭筋」をほぐしましょう
ほぐしていくことで目の周りの血液の流れを促進し、
ツボも同時に刺激できるので
目が疲れた時におこなうと、
かすみ目や重いまぶたがスッキリすることができますよ
全身の血流を上げる
目は脳や心臓の次に多くの酸素が必要な器官
目を開けている時
眼球やそれを支える筋肉は休みなく働き、常に栄養源である酸素を求めています
そのため全身の血流が改善すると、
酸素や栄養が眼球に行き渡り、疲れと同時に見え方も回復します
ですが最近はスマホやパソコンを見る時間が多く、
更にはマスクの着用などによって
酸素を取り組みにくい状態になっている方が非常に多い
そんな方におすすめな方法が「深く呼吸」をする事
少し上を向き鼻から思い切り息を吸う
少し下を向き6秒かけてゆっくり口から息を吐く
事で、横隔膜など呼吸に使われる筋肉が深くしなやかに再生し、
機能が向上することで体内にしっかり酸素を取り込めるようになるだけでなく、
深い呼吸が自律神経を整えて全身の血流UPが期待できますよ
このように目の疲れを回復する方法は
道具を使わずにいつでもどこでも取り組むことが可能
だからこそ
仕事の休憩中
トイレの中
お風呂でのリラックスタイム
などの合間時間で目を休める時間をつくる事が大切です
目が疲れやすい原因には
パソコン画面を近くでずっと見ている
スマホのゲームなど集中して画面を見ることでまばたきする回数が減っている
猫背などで首や肩の神経に負担をかけている
などが考えられるので、
今回のケア方法の他にも
１時間に１回は遠くを眺める
夜にホットアイマスクなどで目を温める
定期的に身体を動かす
を取り入れて、慢性的な眼精疲労を撃退してくださいね
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