水曜練習会の内容です～
最近、ブログがなかなか更新できず
NAHAマラソンまで半年になりましたよ～
早い早いっ！！((((；ﾟДﾟ)))))))
仮申し込みが6月6日。
初出場の方や、今回こそは完走！っていう方は、そろそろ練習スタートしたほうがいいですよ～(^-^)/
半年前のこのタイミングに☆
TEAM疾走天使、初心者さん大歓迎ですよ(*^^*)
一緒に練習しましょう！
さてさて、なんとか雨も降らず心地良い風の中で行えました練習会♪
だが、蒸し暑い…(^^;;
気合い入れていきまっせー！（≧∇≦）
練習内容は～～
・1000m×3本
・サーキットトレーニング
タイムをしっかり測って、スピード維持できるかチェック
しっかり維持できましたかな？
タイム縮まってる方もいました
ジョートー！！！
落ちちゃった方はまたリベンジ
そのあとは～～
サーキットトレーニング♡
はーい、筋トレとJOGを交互に行うトレーニングでございます
みなさん、筋トレしたいー♡って言うから、(←
)
)大サービスしちゃいました～
笑
笑だって、先週の筋トレで筋肉痛こない～って声があったので～
今回は、みっちりいきまっせー
先ずは、筋トレ！
ランジウォーキング！！
ランジの動作を20歩×3セット
お尻、太ももに効きます☆
後は、体幹維持やフォーム改善にも繋がりますね！
ヒーッヒーッヽ(；▽；)ノ泣
体幹ぶれないよーにー！ψ(｀∇´)ψケケケッ
1セット目はヨユー。
2セット目はムムッ。
3セット目はギョエー。
3セット目が終わったら、即JOG！
5分間ゆっくり走りますε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
さぁ、次の筋トレ！
ワイドスクワット！！
ワイドにすることで、通常のスクワットで鍛えられる部分と内モモ部分も鍛えられます！
内モモ弱い方多いので、この筋トレは効くぅ～～！ヽ(；▽；)ノ
ランシャツになって気合い入ってます
20回×3セット(￣▽￣)
呻き声が聞こえる中、3セット目ラストは5秒キープ！
((((；ﾟДﾟ)))))))ギョギョギョエー！
お尻が脚が重いーヽ(；▽；)ノ
まだまだ～～！
5分JOGります！！
もうカラダがウゴカナイ…ヽ(；▽；)ノ泣
そんな中ラストは～～
(時間なかったので(￣▽￣)笑)
脚上げ腹筋！！！
仰向けに寝て、脚を上げ下げする腹筋です！
下腹部や走る時に重要な脚を引き上げる筋肉痛『腸腰筋』が鍛えられます☆
これを～～
15回×1セット、20回×2セット
ヽ(；▽；)ノヽ(；▽；)ノ
も、もう脚が上がらん～～ヽ(；▽；)ノ泣
結果。。。
ちーーーーん。。。
みなさん、もう声も出てないです
やりきりましたーーー！！！
ビクトリーーーー！！！笑
イエーーイψ(｀∇´)ψ♪
そんなみなさんに、ご褒美ですよ♡
飴と鞭って言うじゃないですか
飴ちゃんです♡笑
ちびくろ帰省してきた時のお土産でございます
中身はこんな、、、
食感はミルキーみたいな感じです
でも、
お砂糖や添加物は一切使ってません！
お米でできてます
なので、自然の甘み
疲れた体に優しい甘さですね
ちなみに、かなり有名なお店なので、是非チェックしてみてくださいね
飴のお土産と、翌日くらいには
筋肉痛のお土産♡
お土産いっぱい、大サービスの水曜練習会でーしたっっ
※翌日、翌々日と参加者全員から筋肉痛報告がありました(笑)
そして、ちびくろも全身筋肉痛。
では、また来週！m(_ _)m