7月6日の水曜練習会〜〜（≧∇≦）
報告遅れ（；￣ェ￣）
台風接近中で天気が不安定((((；ﾟДﾟ)))))))
夕方には土砂降り！！
練習会ヤバし！(Ｔ＿Ｔ)
と思いましたが、練習開始時には晴れました(*^^*)
日頃の行いが良いのかしら？♪(´ε｀ )笑
いつもより少なめメンバー！
久しぶりの方も〜〜♪
今回は筋トレと30分走を行いました☆
アップjog後、ストレッチ…
そして〜〜〜〜
待ちに待った筋トレでーすψ(｀∇´)ψ♪
ここ最近時間なくてできませんでしたので〜〜
しっかりと行いますよ〜〜♡笑
先ずは、ランジウォーク♪
これがキツイ！
体幹やお尻や太ももが弱いとブレブレになっちゃいます((((；ﾟДﾟ)))))))
20歩を3セット！！！
脚がガクガク〜〜ヽ(；▽；)ノ
でも、コレを行うことによって、ランニング時の安定感が鍛えられます☆
スムーズなフォームで疲労や怪我をしにくくしますo(｀ω´ )o
続いては〜〜
ワイドスクワット♪
特に内もも強化で！(^-^)/
内もも弱い方多いですからね〜！
ここが弱いと、走る時に体重が外側にいったりで膝の外側傷めちゃったりします(>_<)
しっかり強化しましたよー！
最後はコチラ！
肘と膝をお腹の前でタッチ！
全身のバランスや腹筋お尻などが鍛えられます☆
みなさん、しっかり基礎固めできましたかなー？
基礎筋力が無い状態で無理矢理走ると、怪我の原因にもなりますので今後も行なっていきましょう！！
さて、時間かけて筋トレ行なった後は30分走！
写真無し(^^;;
メンズチームはビルドアップ走♪
レディスチームは、フリージョグorウォーク♪
メンズチーム、入りは5分設定でしたが勢いあり過ぎて4分半入り(笑)
最後は3分半くらいで終えちゃいました〜！
凄い〜〜Σ（・□・；）
レディスチームは、久しぶりに走る方や初心者の方もいるので自分のペースで♪
台風の風もありで、気持ち良かったですね(*^^*)
みなさん、お疲れ様でしたー（≧∇≦）
あ、恒例の
ちーーーん。
写真撮り忘れたーヽ(；▽；)ノ笑