水曜練習会でーす（≧∇≦）
今回はビジターさんが2名♪
そして、前回ビジターで参加された方がNEWメンバーさんになりました〜＼(^o^)／
楽しんでいきましょー！
さぁ、8月入りましたね〜〜！
東京マラソンのエントリーもスタートしましたね☆
みなさん、エントリーしましたー？
NAHAマラソンの抽選結果もいよいよ8月9日！
全員当選しますよーにー！
今回のエントリー数は3万6155人だったそうですよ(^-^)/
3万人の定員なので、倍率は1.21倍。
2015年は1.31倍
2014年は1.43倍
…あれれ？(^◇^;)
年々倍率が…笑
ちなみに、東京マラソンの倍率は2016年は11.3倍((((；ﾟДﾟ)))))))
ケタが違いますね(^◇^;)
そんなちびくろは、去年の東京マラソン走ってきました
寒過ぎてレース中にトイレ2回行きました。笑
沖縄のアットホームな感じとはまた違いますが、素晴らしい大会でしたよ〜〜！！
さてさて、練習会ですが今回の内容は
1000m×5本のインターバル走！
リカバリーは5分！
心肺機能向上やスピード力と筋持久力を鍛えることができる少しハードな練習です☆
みなさん、それぞれのフルマラソン目標タイムに合わせたインターバルペースのタイムを目安に走りました(^-^)/
ウォーミングアップJOGをして、いざスタート！
初インターバル走の方もいて、1本目はペースが掴めず出し過ぎてしまった方もいましたが、ヘロヘロになりながらも5本こなすことができました！
ちーーーーん。。
みなさん、相当追い込みましたねー（；゜０゜）
うまく同じペースでいけた方やダウンした方アップした方様々ですが、かなり体に刺激入ったとおもいます！
筋トレしたのと同じくらいかな！？Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
そして、Aさんに引っ張ってもらいながヒーハー言ってたTさん…
ちーーーん。笑
これまでにない心拍数の上がりようだったと思いますΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
でも最後までこなせてたのは根性ありますね！
素晴らしい！！
そして、みなさんヘロヘロになった後に体の姿勢チェックandトレーニング！
結構キツイんですよ〜〜！笑
このポーズで上体が前に倒れないで真っ直ぐ保てるように！
崩れる方はランニング時の姿勢が悪いかも！？
姿勢良くするためにもこのポーズやるといいんです☆
やり方のポイントはTEAM疾走天使の練習会へカモン♪笑
今回も筋トレ無しでしたが、インターバル走でかなり体酷使したと思います！
※翌日筋肉痛連絡あり。笑
みなさん、お疲れ様でしたーー！！
おまけ♡
この日、誕生日だったMさん！！
プレゼントは1週間受け付けているそうなので、みなさんMさん見かけたらビールでもプレゼントしてあげてください(￣▽￣)笑
ハッピーバースデー(笑)
ではまた来週水曜日に！