こんにちは！健康情報を配信している
治療家初のVtuber小宇宙ひめかです！
今回の話は
不安を和らげるための研究発表！オメガ３脂肪酸(ω3)のすごい効果
2018年9月に、アメリカ医師会関連雑誌に
オメガ3脂肪酸が、患者の不安を和らげる効果があると
国立がん研究センターなどのチームが発表されてます
不安は、オメガ３脂肪酸で、和らぐと言う研究結果が出ていると
日本を含む世界１１カ国の１９研究、２２４０人のデータ分析として
うつ病、心的外傷後ストレス障害 PTSD、心筋梗塞などの患者を含む
オメガ３脂肪酸を１日２g以上取った人と、取らなかった人での報告
オメガ３脂肪酸を取った人の方が、不安症状が和らいだと言うのです
なぜ？不安を軽減するのか？
仕組みは、まだ解明されていない様ですが
マウスの研究では、脳の恐怖を司る部分の働きを抑える事が解っている
【オメガ３脂肪酸とは】
サンマやイワシなどの、青魚に多く含まれるオメガ３脂肪酸と言う油の成分
この成分は、体内で作る事が出来ない必須脂肪酸の一つです
一般的には、DHAとか、EPAと言われてます
サプリメントのパッケージで見た事がある事でしょう
１日２gを摂取するとなると・・・
サンマ約1.5匹分に相当すると言われる
毎日、秋刀魚を2匹ほど食べるのは辛いですね！
他の食品で摂取するなら
１．亜麻仁油 ２．えごま油 3．クルミ などがあります
亜麻仁油やえごま油を買う時は
「コールドプレス製法」の物を探しましょう
オメガ３脂肪酸は、熱に弱いので
熱が加わると、酸化してしまう
クルミなどの木の実は、ナッツ類のコーナーで簡単に買えます
身体に良い油を摂取する事で
身体の機能や神経が、正常化する効果があります
細胞膜や脳には、脂肪が必要です
変な食材の物を食べるよりも
健康に気を使った油の食材を食べる様に
心がけましょう！
詳しくは動画で話してますので
最後まで視聴してください
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