間食とは？3食以外に食べるもの。
皆さんは、ちょっと小腹が空いた時や
仕事の合間などに食べるもの。
こんなイメージでしょうか？
食のお仕事をしていると
「間食を止めるにはどうしたらいいですか？」
という質問をよく受けます。
私はあえて、
そもそもなぜ、
間食をやめたいの？と聞きます。
※いじわるですね~(笑)
すると大体の方は、
「太るから」とか
「3食ちゃんと食べているのに間食も！ってなると食べ過ぎだし、、」などの返答が返ってきます。
1つアドバイスするとしたら、
太るとか食べ過ぎとか
↑ここにフォーカスするのではなく、
あなたの間食は、
暇な時間があるとなんとなく食べちゃう、
口寂しいとつい食べちゃう、
ある時間になると何か食べ時、
こんな風に、
無意識習慣が身についてしまっている
ということに気づいて欲しいです。
何となくの習慣て本当に腹ペコ、
お腹空いているかとか、
カンケーなく習慣の癖で
食べてしまうんです。
そんなあなたが、
間食をやめようとしても我慢できるのは、
せいぜい2，3日。
何かのきっかけで
また食べ始めてしまうと思いますよ。
で、もう１つ。
あなたが痩せないのって
間食のせいだけでしょうか？
それ以外に原因はあります。
自分の生活習慣の中に。
運動不足、ストレス、寝不足、
基本の食事の偏りなど色々。
無理に間食をやめてストレスが溜まり、
食べ物のことばかり考えてしまう
太るかも⁉️と食を楽しめない思考になるよりも、
間食の質や食べるタイミング、量、
そしてその時々の体の具合を考えて
食べていきましょう。
つまり、丁寧に自分の体へ
目を向けるってことです。
では、私がおすすめする😊
太りにくい間食の食べ方は、
こんなことを基準にすると良き！ですよ♪
間食は、、、
○デトックス効果や体を元気に！キレイにするものを食べる
○食物繊維やポリフェノールたっぷりのものを一緒に食べる
○必ずお茶やハーブティなど飲み物とセット。冷たくても温かくでもOK
○本当にお腹が空いている時だけ食べる
○糖質を抜いた食事をしたら食べない。
○食べる分だけ小皿に取り分けて自分量を確保
私は間食の食べ方を本当に色々な方法で、
たくさんたくさ~ん実践して(笑)
食べても幸せな気持ちになった、
罪悪感や背徳感なく満足で満たされた
と感じた方法です。
私は方法やテクニックばかりを
お伝えするのはあまり好きではありません。
だから、これを参考にして
自分の生活習慣のペースに合わせて
自分なりのスタイルを確立していってください。
自分の健康状態が気になる方へ❗
もっと詳しく知りたい、食事改善したい
と思った方は、こちらをチェック😉