前日の箱根トレイルの疲れがたっぷり残り、ガーミン先生によれば休憩回復をする日なのですが。。
折角の織田フィールド練で 天気も良くアクティブレストもありかなと思い迷いながら出発。
今日のメニューは1500ｍ走インターバル。
トラック３周と300ｍ つなぎ100ｍレストで2分45秒。
気温はすでに30度。真夏のインターバルです。
ウォームアップで目標ペース4分30秒を目指して走ってみるけれど、脚が激重ダルで全くそこまで上げられない。
ちょっと弱気になり、もう少しおそめ、4分40秒くらいのペースの集団からスタート。
【結果】
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 7:02.9 1500 4:41 147 158
#2 7:01.6 1500 4:37 155 163
#3 6:50.1 1500 4:30 161 168
#4 6:50.8 1500 4:31 164 172
#5 6:48.7 1500 4:30 166 173
炎天下の土曜日、メンバーはいつもの木曜日より少なめで、4分40秒も4人位のグループ。
1本目。ペーサーで引くことはおろか、ついていくのがやっとで息がすぐに上がる。切れそうになりながらもゴール。
2本目。1本目と同じく、5本続けられそうな気がしない。ここで先頭のペーサーが抜けて3人になる。
3本目。否応なくペーサーを引き受けるハメに。時計を見ながらイーブンペースを保つ仕事が増えてさらにきつくなる。
ただ、終わったあとで気が付いたのですが、ペースで刻んだ100ｍあたり27秒というのは当初のキロ4分30秒のペースだったので、結果的には4分半で走るペースアップをしてしまいました。ここで2人抜け、自分ひとりに。
4本目。自分ひとりでスタート。やはりペースは4分30秒。きついながらも一定のリズムは出来た気がして、淡々とゴール。
5本目。休んでいた人も戻り、4人でスタート。やはり4分半ペースで最後少しだけペースアップ。
というわけで 終わってみれば4分半のペースでなんとかこなせました。
次は良い状態で できればキロ4分ペースで挑戦したいと思います。
ではでは。