木曜夜に引き続き、土曜の朝も織田フィールド。
朝の代々木公園、というわけで「365日」のパンでオサレな朝食。
とはいうものの、ちっちゃいパン3個買っただけで1000円超えとはさすが渋谷区です。
おいしかったけど 高かった。左がアップルパイ、右がレモンパン。
というわけで 会場着。沢山人が来ています。
みんなトラック練習すきなのね。。
今日のメニューは400x3本＋200x3本 4セット（セット間休憩3分）です。
400mは92秒（キロ3分50秒ペース）200ｍは42秒（キロ3分30秒ペース）とかなり速い（当社比）。
1本あたりの本数は短いですが、合計距離はかなりあります。特に30度以上の猛暑の中なので消耗戦を覚悟です。
【結果】
〔1セット目〕
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:37.7 400 4:05 152 160
#2 1:31.2 400 3:43 156 166
#3 1:33.3 400 3:50 159 169
#4 0:42.8 200 3:29 155 164
#5 0:43.8 200 3:36 151 165
#6 0:45.6 200 3:35 151 164
〔2セット目〕
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:32.7 400 3:55 155 170
#2 1:32.9 400 3:48 162 173
#3 1:31.6 400 3:48 164 175
#4 0:41.7 200 3:23 162 172
#5 0:42.9 200 3:32 159 169
#6 0:42.7 200 3:30 156 169
〔3セット目〕
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:31.0 400 3:47 159 173
#2 1:32.2 400 3:44 168 177
#3 1:29.3 400 3:45 168 180
#4 0:45.7 200 3:40 163 171
#5 0:43.5 200 3:42 159 169
#6 0:42.0 200 3:16 165 175
〔4セット目〕
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:32.1 400 3:58 162 175
#2 1:30.9 400 3:43 168 179
#3 1:31.6 400 3:46 171 181
#4 0:44.7 200 3:47 169 175
#5 0:42.0 200 3:27 168 177
#6 0:41.8 200 3:14 169 178
1セット目は様子見っぽく、すこしゆったり目で。それでも400ｍの3本目が終わるあたりでかなり苦しく。
レストの周回には参加せず、歩くようなペースでショートカットして集団にもどります。
当然のように２，３，４セットといくごとにきつくなり、一番きつかったのが3セットあたりの400ｍ。
次の200ｍについていけなくなり、集団から大きくおくれます。
これではいかんと立て直し、あとはなんとかぶら下がる展開。
あとからこうして記録を見直してみると、やはり400ｍの方がきつくて心肺があがり、
200も苦しいのですが、本数重ねてるのに心拍は400の時より楽になっています。
400で頑張った身体を200のときにいかに持続させるかが この練習のキモのようです。
最初は10人以上いた集団も最後は5人ほどになります。自分は最初からレストのジョグに入っていないので
比較的最後までついていけた感じです。
それにしても暑かった。セット間は水を頭からかぶり、練習後も汗がなかなかひきませんでした。
この日もいい練習と 自信になりました。
ではでは。
