雨上がりというか 雨の間のわずかな曇りでした。
織田フィールドで PTCの練習会に参加してきました。
今日のメニューは400x5本 3セット+1000m（セット間休憩3分）です。
400mは1セット目96秒（キロ4分ペース）、2セット目92秒（キロ3分50秒ペース）3セット目88秒（キロ3分40秒ペース）。この後に1000ｍを3分50秒で。
最初のセットのキロ4分は最近のレベル向上で楽勝になってきた感じですが、特に3セット目をキロ3分40秒のペースで5本走った後、1キロを3分50秒で走り切れるかが課題です。
【結果】
〔1セット目〕目標96秒（1分36秒）
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:37.1 400 4:08 139 156
#2 1:37.9 400 4:04 152 161
#3 1:40.8 400 4:03 153 165
#4 1:41.7 400 4:06 156 166
#5 1:41.2 400 4:10 156 166
〔2セット目〕目標92秒（1分32秒）
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:31.9 400 3:54 152 169
#2 1:34.0 400 3:49 157 170
#3 1:36.0 400 3:56 159 170
#4 1:35.1 400 3:48 159 172
#5 1:36.1 400 3:52 163 173
〔3セット目〕目標88秒（1分28秒）
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 1:28.1 400 3:39 156 173
#2 1:31.9 400 3:47 165 175
#3 1:30.3 400 3:43 167 177
#4 1:30.6 400 3:41 169 179
#5 1:29.4 400 3:35 171 181
1000m 目標3分50秒
タイム 距離 平均速 HRav. HRmax.
#1 3:44.9 1000 3:45 174 184
1セット目は予想通り楽勝、というか楽しすぎた。3本目から集団最後列に回ったのでタイムが落ちただけでなく、
若干さぼり気味。。。。ちゃんと走らないとだめですね。
２セット目も同様。きつい3セット目が待っていると思ってついつい力をセーブしてしまいました。。
いくら最後尾にいるとはいえ、4秒後のゴールということは、2秒くらいは怠けている要素があると思います。
3セット目はさすがにきついけれど気合入れて真面目に走りました。3コーナー回ったあたりからややきつくなるけれど
持続できないほどではなく、走り切ることが出来ました。
最後の1000ｍは2本目と同じペースなので若干ペースダウン。最初は楽に感じましたが、この日初めての400ｍ超えたあたりから徐々に脚にきて最後は息も絶え絶えでしたが、100ｍ手前くらいからダッシュしてゴール。
この日もよい練習ができました。
ではでは。