荒川沿いをひたすら往復する30ｋｍペース走のイベントに参加しました。
朝、電車に乗り乗り換え駅でゼッケンを忘れたことに気づき家に引き返すハプニング。
朝早く余裕をもって出発していたので事なきを得ました。
このイベント、競争というよりはマラソン大会に備えて30㎞のペースをつかむ練習のためのもので、そのせいか参加している人も結構マラソン真面目にやってるっぽい人たちです。
自分は3月にマラソン大会があるのでそれまでに距離踏んでおこうと思って参加したのですが、一人で30キロくらい走るとなるとダラダラペースは免れないので、ペーサーがついてくれるこういうイベントはありがたいです。
スタート前。頭に緑や赤い風船つけている人がペーサー。
こういう練習は別にレースペースでなくても多少遅くてもよいようなので、マラソン4時間（キロ5分40秒）のペーサーについて走ることにしました。
【結果】
Pace Av Max ピッチ
1k 5:27 135 144 174 - （－のところは向風、＋のところは追い風）
2k 5:30 144 145 172 -
3k 5:17 148 149 173
4k 5:37 143 146 171 +
5k 5:39 144 146 171 +
6k 5:30 145 148 172 +
7k 5:36 145 152 171 +
8k 5:39 145 152 172
9k 5:30 148 155 173 -
10k 5:42 143 146 173 -
11k 5:35 146 153 170 -
12k 5:38 145 149 173 -
13k 5:36 145 148 173
14k 5:38 142 145 174 +
15k 5:43 143 148 173 +
16k 5:38 144 146 173 +
17k 5:38 145 151 173 +
18k 5:40 146 151 175
19k 5:34 145 151 174 -
20k 5:37 143 146 174 -
21k 5:39 146 149 174 -
22k 5:42 146 149 174 -
23k 5:34 148 151 174
24k 5:34 147 149 174 +
25k 5:36 148 152 174 +
26k 5:34 150 153 174 +
27k 5:36 151 157 176 +
28k 5:06 155 164 179
29k 4:45 164 167 181 -
30k 4:41 165 169 183 -
平均ペース 5:31/㎞ 2:46:05分 平均心拍147 最高心拍169
スタートしてからしばらくはジョギングでもしているような感じですが、 ペーサーについたランナーが密集して少々走りにくい。 ときどき肩や手がぶつかりながらも無言のポジション争い。 スタートしてから2.5ｋｍ北上して折り返し、スタート地点から今度は2.5㎞南下して折り返すコースなので逆風と追い風が交互にやってきます。 音楽聞きながらペーサーに合わせて走るのは案外気持ちよく、河川敷の単調なコースですが退屈せず楽しくはしれました。 25ｋｍまで心拍140台をキープしているのでちょうど心拍的にはちょうどよいところでした。最後も余力がのこっていたので27.5㎞の折り返し地点でペーサーさんにお礼をいって抜け出し、4分40秒ペースくらいで刺激をいれてゴールしました。 記録の分析によれば、自分は今の実力だと5分12秒ペースくらいで走れるポテンシャルがあるらしい。。。これだとフルマラソンは3時間40分位。覚えておきます。 ではでは。 |