愛知県春日井市
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enju エンジュ （予約優先制）
店長の木下貴之です。
ｅｎｊｕのブログにお越しくださり、ありがとうございます。
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「どんな人に向いたメニューなの？」
というenjuのサービスの基本的な情報。
また、
施術時にはお伝えしきれない、少し詳し目な体の仕組みなどをブログ形式で掲載しています。
ぜひ見てみて下さい
↓↓↓
さて、今日のテーマは前回の続き❕
"ダイエットに効果的なスープのとり方"
「スープ飲まないから関係ないーー」
と思った方も、替わりになる物を紹介してるので、ぜひ最後まで読み進めていただきたいです（^人^）
私達が感じる「食べたい」という感覚。
この感覚は沢山の体の働きによって起こりますが、
最終的には脳が「食べろー！」
という命令を出します。
この命令が正常な働きによって出ていれば、"食べ過ぎ"にはなりません。
お腹がもたれることが多かったり、体重の増え方が気になるとしたら、何か体が正常に働いていないと言えます。
食欲に関して、中心的な働きをするのがホルモン。その働きはとても複雑なのでここでは割愛し、比較的手軽にできる、メリットが大きい食事のとり方をご紹介したいと思います。
それは食事の回数を減らすこと。
食べる回数が少ないと、膵臓のホルモン(インスリン)の分泌が過剰になりにくいのです。
この事が、ホルモンのバランスを整えることになり、食欲のムラがなくなる。自律神経にも良く影響し、免疫の働きが改善し、疲れにくくなる。
個人差はありますが、痩せる。アレルギー症状が改善する。関節痛、神経痛が改善する例も少なくありません。
大切な注意点は１日に摂る総カロリーは減らさないこと☝️
１日に2,000キロカロリーを大きく超えるような食習慣でなければ、余程食べる量を減らす必要はありません。
食べる回数が３回以下なら、１日トータルで食べ過ぎることはまずないでしょう。
例として、３食プラス２回の間食が通常ならば、間食で食べる物を３食に足して食べる。ということ。１回当たりの食事量は増えるけど、食べる回数が減る。
できれば、３回より２回にできるともっと良いです。
ちなみに、朝食を食べた方が健康に良いことを示したデータに、信頼できるレベルのものは存在しないそうです。(調査対象が少ないか期間が短いものばかり。)
今日のテーマはスープでは？と気になってる方、お待たせしました。
食事の回数が少ないとやはり空腹を感じることは増えます。実は空腹感を感じている時は内臓が休まり、脂肪が燃焼しています。
なので、空腹感バンザイ🙌
なのですが、空腹感を受け入れることはなかなか忍耐がいります。
そこで活躍するのがスープ❣️
空腹感を感じた時に飲むと、おさまります
スープ、つまり出汁です。
出汁の栄養はとても豊富で、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルまでバランス良くとれます。
栄養が豊富だと満足感があるので水分ではなく味覚で空腹感を満たせます。
具は無い方が良い☝️
当然みそ汁もOK🙆♂️
出汁が重要です。
でも・・・出汁とるって・・・手間・・・
しかも日常的にって・・・
人生で出汁をとったことなど数えられるほど、普段料理をしない私だからこそ、出汁をとるっていう作業。
正直、面倒くさい。
毎日料理をする方がどう感じるかはわかりませんが、比較的簡単に出汁の栄養を得られるスープのレシピを最後にご紹介します。
「やっぱり出汁とるのはたいへん❕」
「そもそもスープは飲まない❕」
という方はりんご酢が出汁と同じようにインスリンの分泌を抑える働きをするので、りんご酢をジュースや炭酸で割って飲むと良いです(o^^o)
また、コーヒー(特にホット)も食欲を抑制する働きをします。
(温かい飲み物は全般に食欲を抑えるそうです。)
(温かい飲み物は全般に食欲を抑えるそうです。)まとめます🖋
・１日に食べる回数を２〜３回にする。
・空腹感を感じた時はスープ、りんご酢、コーヒーを飲むとやり過ごしやすいし、栄養価も高い。
・週に４日以上できると理想的。
お手軽出汁レシピはコチラ
↓↓↓
骨付き肉から出汁をとるレシピ
↓↓↓
⭐️鶏ガラの栄養を摂るのは手羽中をカレーやシチューとして食べると、栄養を漏れなく食べきれるとお客様がアイデアをくださいました(o^^o)
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最後まで読んで下さりありがとうございました❕
それではまた次回の更新まで(^O^)／
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