店長の木下貴之です。
大変ご無沙汰しております。
今日は「セルフケアの使い方」
についてお話ししたいと思います。
私の考えですが、セルフケアとは
整体などの他人から受ける施術に対して、
運動やストレッチなど自分で行う、
健康のための行動と言えると思います。
その「使い方」とは・・・
セルフケアの最もシンプルな効果は
疲労回復の促進です。
ラジオ体操、ウォーキング、ストレッチ、
どれも筋肉を動かして、血液循環を促進。
老廃物を流し、細胞に栄養酸素を運ぶ。
その結果、疲労回復が促進されます。
この事を踏まえて、もう一つある事を知ると、セルフケアを行う事で見えてくる、
自分自身の状態があります。
ズバリ！自分の弱点が見えます。
つまり、
自分がなぜ、疲れやすいのか。
なぜ、いつもどこか不調なのか。
その原因が何にあるのかがわかります。
そして、ある事とは
生物が健康に生きるために
必要な4つの要素です。
①適切な栄養
②適切な運動
③適切なストレスケア
④適切な睡眠
セルフケアは上の4つの要素の内、
②と③を補います。
何らかのセルフケアを継続して行って、
調子が良く感じるなら、不調の大きな原因は
運動不足かストレスにあった。
と考えられます。
特に調子は良くならない。と感じるなら、
不調の大きな原因が栄養バランスにあった。
と考えられます。
セルフケアをして調子が良くなれば
それで良し！
イマイチ調子が変わらないなら、
栄養バランスを見直しましょう。
ちなみに、睡眠の質は①〜③が
うまくいくと大体良くなります。
最後にざっくりですが、
バランスの良い栄養が摂れる食品の
量を書いておきます。
一食の目安量
炭水化物 握りこぶし一つ分
タンパク質 手の平一枚分
野菜 手の平二枚分
糖も必要で、果物や蜂蜜など、質の良い
糖を沢山摂れる方が良く、
炭水化物の量はその分少なくても良いです。
蜂蜜の目安は一日、大さじ1.5杯
果物の目安は一日、手の平二枚分
今日は以上となります。
来週にツボを利用した、セルフケアを
ご紹介する予定です。
そちらもご覧いただきたいと思います
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