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エステルームファンティーク
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眠る前みなさんは
疲れをしっかりとって
眠っていますか？
仕事から帰ってきて
バタバタと家事をこなして
急いで夕食を食べて
お風呂に入るのも
化粧を落とすのも
億劫で
なんとなく
ソファーに座り
テレビをポチッと。
と、思ったら
眠ってしまい、
いつのまにかもう
23時。
洗濯物も
今から干さなくちゃー💦
なんだかんだで
2時3時。
もう一度
寝ようと思ったら
眠れない。
わかります。
ご飯を食べてから
片付け。
疲れているのに
やりたくないですよね。
私も
まだ小さい子供達がいるので、
お風呂に入れて
寝かしつけて....
よくやっていますわ 笑。
でもね、だからこそ
呼吸って大事。
疲労が溜まって
バタバタしていて
そんな時は
絶対と言っていいほど
浅い。
忙しいとき
呼吸を意識なんか
しますか？
だから疲れるんです
だからバタバタするんです。
生命維持の基本は
呼吸です。
呼吸を意識すれば
一瞬で疲れが
とれます。
落ち着きます
質の良い睡眠が
とれます。
呼吸を意識するのは
場所や時間を
選びません。
冒頭で書いたように、
疲れてソファーに
座って
テレビをポチッと
の前に、
でもいいし。
気づいたら寝てしまって
それから23時過ぎ
頃にお風呂に入って
いる時でもいいし
何だかんだで
眠るのが
2時3時に
なって横になった
時でもいいです。
今からお伝えする
すごい効果のある
呼吸法を
行ってみてください。
疲れがとれて
リラックスできますよ💕
なるべく楽な姿勢で、
背筋を伸ばしたり
しなくてもよいです。
寝たままでも、構いません。
❶鼻から4秒吸います
なるべく複式呼吸で。
お腹を膨らませます。
できない方は
胸式呼吸でも🙆♂️
❷4秒呼吸を止めます
❸脱力しながら8秒間で
ゆっくり鼻から吐きます
5回ほど繰り返してみて
ください。
嫌でも呼吸に意識が
向きます
❷の4秒呼吸を止めることが
大切です。
呼吸を止めると
言うことは
実は
一気に体が
緊張状態になるんです。
緊張のあとの脱力感が
一番リラックスするのです。
だからあえて
筋肉を緊張させて
一気にリラックスに
繋げていきます。
リラックスすると
副交感神経が優位になり
寝つきもよくなり、
筋肉も緩みます。
寝つきもよくなり、
美肌効果
ダイエット効果が
期待できます。
昼間でもイライラしているな
肩が凝ってきたな
と思ったら
呼吸が浅くなって
いる証拠
できるときに
実践してみてくださいね✨
副交感神経を優位にし
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