おはようございます☆
もう気づいたら、
週末ですね！
お盆休みの方が多いのでしょうか？
忙しくバカンスを楽しんでいる方も
お家でゆっくりリラックスして楽しんでいる方も
そろそろ
夏の疲れが現れてくるので
事前にケアをしておきましょう(*^^*)
まずは、
冷房と外の熱気の温度差で
かなり、カラダの体温調節機能は過労気味デス…
まだまだ暑い日々がつづきますが
カラダを温めることを
始めて、秋冬に備えましょう☆
むくみやすい方は
特に、
足首の冷えには気をつけて。
対策としては、
1. できるだけ、お風呂につかる。
2. ねる前に、足のかかとからふくらはぎのあたりを、特にストレッチ。
足のつま先を、カラダの方にむけて
ひっぱるかんじ。
もしくは、
前屈をします。
そうすると、
足の靭帯のエリアが緩むと
腰の負担が軽くなり、腰痛予防にもよいです。
3. 身体を温めるものを、飲む、食べる。
できたら、ノンカフェインでハーブティーが理想的。または、白湯。
お料理に、生姜や根菜類なども
良いですね(o^^o)
スープなどは、一緒に栄養たっぷり取れるので、夏バテ防止にも☆
少し、汗をかくくらいが、理想的です♪
4. 寝る前、おきた時に、深呼吸6回
鼻から吸って、口または鼻から
吐ききります。
はいて、はいて、まだはいてみる。
お腹が凹むくらいまではくことを
普段、なかなかしません。
でも、吸う事は、
吐ききれば、かならずやってきます。
なので、
吐く事だけに意識していくことを
やってみると、
「必要なものは、
すべて、やってくる」
と、いう感覚を強化する事ができます。
そして、細胞の活性化にもなるので、
美肌にオススメです♪
そんなわけで、
誰でも、時間なくてもできる
セルフケアなので
ぜひ、やってみてくださいね☆彡
それでは、
素敵な週末を
Chika
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