こんにちは！
伊勢原の女性専用整体サロン
やわらぎふくろうです
「猫背が気になる」
「猫背を治したい」
という方は多いと思いますが、皆さんはどうですか
猫背姿勢は
疲れた印象や老けて見えるだけでなく
肩こりや首の痛み、腰痛、
頭痛やポッコリお腹、
自律神経が乱れる原因になることも
猫背姿勢は生活習慣が根本原因なので
固くなってしまった筋肉をゆるめたり、
弱っている筋肉の強化が必要ですが、
今日は4つの筋膜ラインを伸ばして緩めるストレッチを
ご紹介します
【１】背面伸ばし
猫背の人はバックラインという背中の筋膜が
こわばって硬くなっているのでゆるめます。
１ テーブル又は椅子の背の前に立つ
両手を伸ばし体を前屈させる
上半身、お尻を腕の方向に伸ばし20秒キープ
1セット1日3回
【２】正面伸ばし
次はフロントラインという体の前面にある筋膜を伸ばします。
１ うつ伏せになり、腕の力で上半身を持ち上げる
腕を伸ばしたら20秒キープ
３回繰り返す
1セット1日3回
【３】側面伸ばし
次は体の横を通るラテラルラインをほぐします。
１ 足を肩幅に開いて立つ
右手を腰に当て、左手を上げて手のひらを外側に向ける
２ 上体を右に倒したら軽く反動をつけて
リズミカルに10回倒す
反対側も同様に行う
1セット1日3回
【４】ひねり伸ばし
スパイラルラインという、体をねじる動きに関係している筋膜を伸ばします。
１ 椅子に浅く座り、足をできるだけ広く開く
２ 右肩を前に出し、顔は左横に向ける
20秒キープし元に戻る
反対側も同様に行う
1セット1日5回
無理をせずできる範囲で行ってくださいね。
痛みなどが出た場合は中止しましょう。
【猫背対策】姿勢コースでは
より詳しくお伝えしていますので、
施術をセットで身体が整う気持ち良さをご体感ください
本日も最後までお読みいただきありがとうございました