62/87.5/49・48/170
W/H/太もも右・左/身長
↑ウエスト以外は少～しサイズダウン
15686歩/1972kcal/24.3g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
今日も今日とて家族と外出。楽しい部分もあるとは思うけど、ストレスも多い。
出かける前にはお約束のように、あれがないこれがない。整理整頓が趣味の私にとって、探し物は最大のストレス。しかも自分の物じゃないのに…。
まぁいいや。とにかく、イライラすることを食で解消しようとしない。普通に食べたって良いから、過食はしない。今日はそれだけを心がけよう。
朝 10kcal
▼アイスコーヒー6kcal-0.3-0-1
昼 120kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-4kcal-0-0-1.2＋ココア粉（カカオ70）5g-16kcal-0.8-0.5-2.2＋水90ml＋卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2）114kcal
▼アイスコーヒー6kcal-0.3-0-1
夜 1330kcal
▼ウイスキー＋炭酸水
▼きゅうりの漬け物30kcal
▼大豆もやし1袋-83kcal-6.3-4.6-炭4.2
▼麻婆豆腐150kcal
↑ブロガーさんの記事を見て献立が決定。トロみ少なめ＆花椒た～っぷりな薬膳料理っぽい麻婆豆腐で満足☆
▼サンドイッチ（食パン8枚切り2枚弱242kcal-7-4-炭44.4＋ロースハム100g？125kcal-17.2-4.4-炭4.2＋スライスチーズ1枚-18g-57kcal-3.8-4.6-炭0.2＋カッテージチーズ100g-112kcal-17.6-4-炭1.5）536kcal
▼スナックスティック4本-344kcal-7.2-12-炭52
▼アイスコーヒー12kcal-0.6-0-2
▼ヨーグルト（加糖）64kcal-2.5-1.5-炭10.2＋冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal-0.1-0.1-3→84kcal
▼ヨーグルト（加糖・ブルーベリー）62kcal-3.4-1.2-炭9.3＋冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal-0.1-0.1-3→82kcal
間食 50kcal
▼くるみ（一口）
▼アイスの実（マンゴー）1粒
飲み物 10kcal
▼水
▼麦茶
▼みかん水（一口）
↓ホルモンとレタス忘れてた…プラス200kcalくらいかな
合計→1520kcal-た80g前後-脂45g前後
摂取目標→たんぱく質50g=200kcal以上、脂質40g=360kcal以上、合計1000kcal以下
あ～ぁ。
サンドイッチまではギリギリ過食じゃなかった（わたし的に）。スナックスティックと加糖ヨーグルト2個はダメダメ。
510kcalの差なんだけど、炭水化物が77.5もある。この510kcalがなければ一日トータルも1000kcalくらいだったのに。
もう早くウイスキーを飲みきりたい。ボトルなんかもらうんじゃなかった…。自分は意志が弱いってことを、もっと真摯に受け止めよう。
自分を信用しちゃダメだ～
かなり歩いたからプラマイだとマイナス。でも食べ過ぎたのは事実。立て直そう。
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