痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.8㎏→55.2㎏（前日比±0㎏）
トイレ前後
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.3㎏
朝昼
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
白米
シチュー 豚肉 じゃが 人参 玉葱
レタス ミニトマト ゴマ 胡麻油 醤油
沢庵大根
豆腐
野菜ジュース
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
蜂蜜紅茶
リベラチョコ6粒
大豆20粒くらい
夜
シチュー 豚肉 じゃが 人参 玉葱
かぼちゃ つぶあん マヨネーズ
大根千切り レタス 醤油
もずく酢
梅干し
りんご
米麹甘酒
緑茶カモミールティー
体質改善266日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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昨日の夕飯の動物性タンパク質の揚げたて揚げ物
鶏モモ肉の唐揚げを頂きましたが
カロリーゼロでした
ｽｺﾞｲ
ｽｺﾞｲやっぱし揚げたては影響無いみたいです
鶏むね肉のフライの時は減量するけど
モモで市販の唐揚げ粉で作ったので±0だったのかな
あけみん'sの
バスト残し、シワ予防対策です
胃腸炎になってから
職場で飲んでいるおやつのカフェオレを
無糖だと胃に負担がくるので
砂糖入り飲んでたけど
無糖に戻そうか迷ってます
満足感あるけど
癖になりそうだな➰