痩せにくい期身長
164㎝
体重
55.4㎏（前日比±0㎏）
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－2.1㎏
朝昼
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
白米
味噌汁 卵とじ 玉葱 えのき茸
納豆
鮭ほぐし
ウド味噌和え
沢庵大根 ゴマ 胡麻油
オレンジ
野菜ジュース
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
ココア 豆乳
バナナ1本
パスタ ナポリタン
夜
豚カツ ポテトフライ カラシ ソース
味噌汁 卵とじ 玉葱 えのき茸
レタス 玉葱 ミニトマト マヨネーズ
りんご
カモミールティー
体質改善269日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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今日は動物性タンパク質の揚げたて揚げ物dayです
いつもは鶏むね肉のフライですが
豚カツにしてみました
ポテトフライも食べたので
明日の減量はあまり期待出来ないかも
生理前だからか
なかなかお腹いっぱいにならない気がします
眠気もヤバイので早めに寝ます