生理期間身長
164㎝
体重
56.4㎏（前日比＋0.8㎏）
BMI ぎりぎり20.97
ダイエット開始から
57.5㎏
－1.1㎏
朝昼
カレーライス 豚肉
キリチーズ
きゅうりスティック
梅干し
野菜ジュース
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
リベラチョコ5粒
アーモンドチョコ1粒
鉄分プルーン飲むヨーグルト カロリーオフ
夜
鶏胸肉 チンゲン菜 玉葱 豆乳クリーム煮
サラダ ハム レタス 玉葱 手作りドレッシング
りんご
カモミールティー
体質改善272日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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昨日の夕飯の外食の中華で
ほぼ1㎏増加
破壊力ヤバイ
今日は普段の食事で
大人しくしてます
実家でカレー作ってくれたので
お昼に食べて夜も食べる予定だったけど止めておきました
明日のお弁当にします
明日からフルタイムになるので
今日は早めに寝ます