やせ期身長
164㎝
昨日
56.0㎏（前日比－0.4㎏）白湯飲んじゃった後
今日
56.0㎏ また白湯飲んだ
BMI 20
ダイエット開始から
57.5㎏
－1.5㎏
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
鮭おにぎり
野菜ジュース
昼
白米
納豆
レタス きゅうり トマト
キリチーズ
梅干し
しじみ味噌汁
サバ味噌缶
野菜ジュース
緑茶
ブラックコーヒー
モンテールもちふわたい焼きカスタード
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
チョコ2かけ
クッキー1枚
チョコかけラスク1枚
キャラメルオレ
夜
ピザ 2切れ大
ヤツガシラ煮物 さつま揚げ
キャベツ レタス きゅうり カニカマ
味噌汁 舞茸 ニラ 卵
チョコ1粒
カモミールティー
朝
カスピ海ヨーグルト 蜂蜜
鮭おにぎり
野菜ジュース
昼
白米
サバ味付け缶
納豆
キリチーズ
キャベツ レタス きゅうり ミニトマト
梅干し
ヤツガシラ煮物
しじみ味噌汁
野菜ジュース
緑茶
ブラックコーヒー
おやつ
ブラックコーヒー
カフェオレ
オレンジ
チョコ3粒
夜
スーパーの惣菜
・竜田揚げ
・イカの唐揚げあんかけ
・菜の花海鮮和え
・ピザ1切れ
キムチ
豆腐 しょうが めんつゆ
キャベツ レタス きゅうり ハム1枚
もずく酢半分
味噌汁 舞茸 ニラ 卵
菜の花お浸し からし和え
チョコ1粒
カモミールティー
体質改善282日目
（できたものに〇付けてます）
【2週間毎日すること】2週間経過続けてます
〇寝る前、朝一番に白湯飲む
〇朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる
〇朝から14時までに白湯、温かいお茶などの飲み物をがぶ飲み目標1リットル
（甘味、ミルク類豆乳もNG）
【なるべく毎日すること】
〇動物性タンパク質を70～250g食べる
〇ご飯を80～300g食べる
〇生野菜を1～3掴み食べる
〇睡眠を7～8時間とる
〇発酵食品を少し食べる
【わがままボディ（バストアップ＆脚は細くなりつつ痩せたい）を目指すメニュー】
〇動物性タンパク質を毎日100～150g、週1回200g以上食べる
〇ご飯を80～200g食べる
〇揚げたての動物性タンパク質の揚げ物を1回70～200g、週1～2回食べる
〇生大根を1～3㎝食べる（生野菜の代わりなので両方食べなくてOK）
❌植物性油脂を避ける
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バスト残しの動物性タンパク質の揚げたて揚げ物day翌日です
春巻きなのに減ってる➰
不思議だわ
そんなんで気にせずピザ頂いたので
食べましたが
またまたカロリーゼロ
最近
骨盤引き締めストレッチと腹筋兼ねてできる運動を始めました
ヨンアさんのYouTubeにハマってて
出産で20㎏太ってこれで戻れたと言ってたやつ
寝る前に寝ながらできる簡単なやつなので
続けられてます
今日は連勤ストレスと疲れで爆食いです
早めに寝ます