久しぶりに、ヨガジャーナルさんに記事掲載です。
良かったら、是非、読んでみてください。
近頃、すぐに疲れてしまうことに気づいた、私のトレーニング方法です。
45過ぎたら、筋トレ必須！と豪語してましたが、
そもそも、私、スポーツ万能じゃないし、体力もない方。
「ヨガだったから長く続けられていたんだ！」
って
改めて思いました。
だって、筋トレするとめちゃめちゃ疲労感が。。。。🥲
だけど、負けるものか！と前に買った「プリズナートレーニング」なる、読むだけで筋肉増強しそうな本をもう一度読んでいたら、
思い出しました。
そうです。キチンと一から積み上げることが大切。
ムキムキマッチョの方も参考にする本。
そこに、この世界一やさしい腕立て伏せが、載ってました。
そうだ、なかやまきんに君も世界一やさしいスクワット、YouTubeで出していたではないか！
ちょっと、タイトルお借りして。。。🙏
どうぞ私と一緒にやってみてほしいです。
ちなみに、プリズナートレーニングでは、
この簡単腕立て伏せを50回行います。50回x3セット。
キチンと正しくできてない人は、
肩周り、胸周りの筋肉が悲鳴をあげるはずです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜(以下、記事から抜粋)
【世界一やさしい腕立て伏せを「立ったまま」しましょう！】
実はこの方法は、正しい腕立て伏せのスタートの仕方でもあるのです。しっかり、正しく、肩関節をうごかし、怪我なく負荷をかけていきます。
腕立て伏せのやり方には2種類あり、手の構えの広い腕立て伏せは主に大胸筋を、狭い腕立て伏せは上腕三頭筋をメインに大きくしていくトレーニングです。
いずれにしても肩甲骨は動きますので、両方やってみましょう。
ヨガポーズとしては、狭い腕立て伏せがチャトランガアサナといわれるものです。どちらが良いということではなく、ターゲットが違う、と考えてください。
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https://yogajournal.jp/18160
