水分補給と休憩はこまめにとろう♪

すでに立夏を迎えて、
暦の上ではすでに
夏がはじまっています。

あったかかったり寒かったり、
のギャップが激しかった４月と違って、
もう寒い日は来ませんが、
暑さを感じる日が増えました。

外出自粛が続く中、
今の生活スタイルで注意するのは、
エコノミークラス症候群と
熱中症です。

在宅勤務や自宅療養の方に向けて
そういった注意が出ているのを
目にした方もいらっしゃると思います。

水分補給と休憩を
1時間に一度は意識して
おこなうことをおすすめします。

人間は一日に
約2.5リットルの水分を
体に出し入れしています。

家計簿風に言うと、

体内の水分　収支内訳（1日、単位リットル）
-------------------------------------
水分の確保（収入）
　体内でつくられる水　+0.3
　食事から　　　　　　　+1.0
　飲み水から　　　　　+1.2
-------------------------------------
水分の排出（支出）
　尿や便　　　　　　　　-1.6
　汗や呼吸　　　　　　 -0.9
-------------------------------------
残　 0リットル

となります。

「体内でつくられる水」とは、
タンパク質や炭水化物、
脂肪などの代謝によって
得られる水のことです。

ほとんどは食事と飲み水から
水を確保しています。

でも。

在宅で仕事していたり、
なんとなくゴロゴロしていたり、
という時。

あんまり動きたくなくて、
動くのが面倒になって、
トイレに行く回数を
減らそうとして、

水分をとるのを控えめに
したりしませんか？

……あ、
それはものぐさな私だけ
でしょうか？

会社員時代の私は、
そういうところがありました。

室内であまり動かない状態で
それをすると、
体内で水分不足が起こって
血液がどんどん濃くなって
どろどろになってしまい、
固まりやすくなり、
血の塊ができることがあります。

その血の塊が
つまってしまうと
静脈血栓症や
肺血栓塞栓症、
などの重大な症状に
つながります。

それがエコノミークラス症候群です。

また、暑いときは
体内の体温を一定に保つために
体を冷やそうとして
汗をかきますが、
体内の水分が十分でないと
それもできなくなり、
体の温度が異常に上昇して、
熱中症を引き起こすことがあります。

これが、

こまめな水分補給と
休憩（この場合、体を動かして
姿勢を変えること）が大切な理由です。

1回の水分補給には、
コップ1杯の水、
でもかまいません。

（汗をかいたあとと

寝る前は増やしてください）

いっきに1リットル
補給するのではなく、
一日に何度かにわけて、
ちょっとずつ何度も、
というのがおすすめです。

休憩、といっても、
体を動かせばいいので、
その場で立ったり、
のびをしたり、
屈伸運動をしたり、
ということでも十分です。

体を動かすことで
脳もスイッチが切り替わり、
能率があがることも
あるでしょう。

マスクも顔の大部分を覆うことになり、