ダイエットについての、
基本的なことを、続けて書いています。
ダイエットというと、
食事制限から体重を減らすこと、
だったりするのですが、
体重を減らしても、
理想のボディラインになるとは限りません。
実際、ダイエットしたいと仰っる方に、
色々とご質問していくと、
気になる部位があるだけで、
エクササイズや筋トレなどから、
気になる部位を変化させるボディメイクで、
解決することが殆どです。
という訳で、今回は、
ボディメイク成功に必要な強度
について書いてみました。
ボディラインを変化させるために、
エクササイズや筋トレをするなら、
今の身体能力を超えた、
強度を選ぶ必要があります。
超えるといっても、
大きく超える必要はなく、
今の自分が､「ちょっと頑張っているな」
と思える程度で充分です。
運動不足だった方、
始める前のボディラインと、
始めた後のボディラインは、
変わるはずなんです。
エクササイズや筋トレを始めるだけで、
今の身体能力を超えた強度なら、
変わって当たり前なんです!
難しいエクササイズの方が、
効果がありそうと思ってしまいがちですが、
変えたい部位に効いているか、
強度が合っているかが大切です!
難易度が高いエクササイズや、
強度の高い筋トレを選んで、
フォームが崩れれば、
効かせたいところに効かず、
余計なところに負担を掛けて、
ボディメイクにつながりません!
例えば、ヒップアップの筋トレで、
ヒップは変化せず、腰が痛くなるとか、
背中の引き締めがしたいのに、
肩がこってしまうとか、経験ありませんか？
難しいエクササイズが効果的かといったら、
実は、逆効果だったりします。
簡単なエクササイズでも、
自分に合っていれば、
ボディメイクにつながります！
ご自身に合ったエクササイズや、
トレーニングを見つけることが大切です。
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話を戻して、
【トレーニングの原理原則】として、
『過負荷(オーバーロード) の原理』
があります。
変えたい部位にとって、
負荷になるような強度を選んで行い、
筋肉の変化に合わせて、
強度を上げていこうということです。
徐々に強度を上げていけば、
安全にボディラインを変化させれます。
つまり、変えたい部位にとって、
常に「ちょっと頑張ってるな」と思える、
エクササイズや筋トレを選び続けることで、
ボディメイクを成功させます！
【トレーニングの原理原則】
について、以前に書いたことがあります。
合わせて、ご覧になってくださいね！
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こちらには、
ダイエットについて書いたものを、
貼っておきます。
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機能美カラダメソッド 松本寛子
