見たらすぐに一緒に出来る簡単なもので、
目的や効果がわかりやすいものを選んで、
解説付きの30秒以内の動画にしました。
今回は、15秒の動画になっています。
気楽に見てみてくださいね。
クリックすると、音楽が流れます。
音楽をミュートにすることもできます。
このエクササイズを、
腰のストレッチと表現することがありますが、
ウエストの筋肉を意識した方が、
腰に負担を掛けず、
ウエストのくびれに効果的な動きになります！
Instagramのストーリーでも、
書いたことがありました。
今回のエクササイズだけでなく、
腰をねじると表現されてるものは、
ウエストの筋肉である、
外腹斜筋と内腹斜筋が動きます。
ねじることで、片方が縮んで筋トレ、
片方が伸びてストレッチになります。
図のように、
筋肉の繊維が斜めに付いています。
繊維の方向に動くということです。
大きな筋肉ですし、
ここをメインに使う方が自然です！
エクササイズの注意点ですが、
❌お腹ぎ出て、腰が反っている
❌腰が丸まって、後ろにもたれている
❌ひざが離れる
❌かかとが離れる
といったところでしょうか。
ウエストが動かないし、
腰にも負担が掛かります。
エクササイズのポイントは、
✅背筋を伸ばす
✅腹圧を掛け、腰を安定させる
✅内ももに力を入れ、ひざを寄せる
✅かかとの内側を寄せておく
といった感じです。
正しい姿勢でねじることで、効果的になります！
正しいフォームで行えば、
腰痛予防にもなりますので、
試してみてくださいね！
※腰痛のときは、行わないでください
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こうした動画は、
Instagramのリールにアップしています。
これまでアメブロにアップした、
30秒動画シリーズは、こちら！
（30秒以内の動画を集めています）
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クライアント様のカラダや目的に合わせて、
オンラインにて、
パーソナルメニューをお作りしています。
沢山の選択肢の中から、
効果的なものをお選びしますので、
まずは、体験レッスンからご予約くださいね！
機能美カラダメソッド 松本寛子
※2021年から金髪です！
過去写真と混ざってややこしいみたいなので、
今の写真を貼っておきます！