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清澄白河 おうちサロン ヨガ教室
sky lounge yoga インストラクターのharukaです(^^)
今日はお通じの話をします！
私は思春期から32歳ごろまで
便秘でした。
思春期は偏ったダイエットで、便が出にくくなってしまったのです。
それから長年便秘でした。
毎日快調ではない。
2日に一度は出るくらいの程度。
それが今では毎日1回は必ず。
多い時は2回も出るようになりました^ ^
やったことはこちら↓
お米を一日2食は食べる
ほぼ毎日ヨガをやる
1日のうちコップ3杯はお水（白湯多め）を飲む
サラダ油を基本はオリーブオイルにする
実家を出て、10年ほど自分で食生活を模索してきましたが、添加物などを極力減らして腸をきれいにすることを心がけました。
でもストイックすぎず、できる範囲でいい。
家で自分でご飯を作る時に質素な和食を心がけて、（粗大本来の姿からあまり加工しないとか。）
でも外では食べたいものを食べる。など、
なんとなく身体が喜びそうなものを選んできました。
今ひさしぶりに実家に帰ると添加物が多い食材に
驚きます！
そうゆうのを気にしない世代の親だから仕方がない。
親だけど他人。という目線でいます。
とにかく1.2年では変わらなかった腸も
チリも積もれば。という感じで
綺麗になったのかわかります。
最近ではスルッと排出できているのがわかります¨̮♡︎
そして筋肉量が増えて、
押し出す力がついたのも実感します！
ウエストを捻るポーズを多めにやることもすごく効果的！
長年の便秘！諦めなければ改善します¨̮♡︎
何か参考になれば嬉しいです^ ^
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