ちょっと、おやすみをして、次はこれ。
<日本リンパ美容健康普及会ホームページを参考>
二の腕
腕を水平に伸ばして、ひじを曲げます。
脂肪細胞からセルライトを分離させる為、腕の下部全体を肘の上から腋の下までつまんで下に引っ張ります。
その際、皮下脂肪は軽く摘むと分離しやすいです。赤くなる程強く摘まないで！
二の腕の後ろ側を重点に肘のところから腋の下のリンパ節にに向かって皮膚を撫でます。
筋肉を刺激することで筋肉の機能を向上。
①両腕を上に挙げて、腕全体を20～30秒ブラブラ振ります。
②腕を水平に挙げて前に合わせ捻って回します。10回
③直立の姿勢から両腕だけ後ろに上げ下げを10回から15回
ヒップ
ヒップと脚の付けにの部分を縦に摘みます。
お尻全体を円を描くようにマッサージ
ヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚を撫でます。またヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ撫でます。
そけい部とは両足の付け根の前の部分です。
大腿関節の内側に大きなリンパ節があります。
筋肉運動
①直立姿勢から両手を挙げ、片足だけ後ろに上げ下げを左右20回
②四つん這い姿勢から、片足だけ伸ばしその足を上げ下げを左右20回
③仰向けに寝て両膝を曲げます。その姿勢からお尻だけ上げ下げします。
太もも
椅子に浅く座って
①ヒザの上辺りを両手で雑巾を絞るようにして皮膚を引っ張ります、
②太ももを両手で絞るようにして皮膚を引っ張ります
③特にセルライトの気になる部分を摘むようにして皮膚を引っ張ります。
各々２分間ずつ。
太もも全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でるようにリンパマッサージ。
太もも全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がずれないように前後させます。これを太ももの付け 根、中央部、膝上部の三箇所の筋膜を刺激します。
筋肉運動
両足の裏を伸ばします。ふくらはぎをストレッチ→直立の姿勢からかかとだけ１５回から２０回上げ下げします。
その時、壁やテーブルにつかまる安定します。運動は無理しないでやり易い動作で・・・・
マッサージの際、手に何もつけずににマッサージをしますと、摩擦によって皮膚が赤くなると言った炎症の原因となることもあります。
その為、マッサージオイルを使用して肌にかかる負担を軽減する事も出来ます。
しかしお金はかけない方法のひとつとしてストッキングを履いてマッサージを行うのも一つの手法です。
しかしいくら効果があると言え次に該当する方はリンパマッサージをするのは避けてください。
・妊娠３ヶ月以内の方・腎臓の病気がある方・臓器移植をしている方・心臓疾患のかる方・
悪性の病気の方・化学治療をしている方・喘息の発作中時の方・皮膚の炎症がひどい方
<日本リンパ美容健康普及会ホームページを参考>
二の腕
腕を水平に伸ばして、ひじを曲げます。
脂肪細胞からセルライトを分離させる為、腕の下部全体を肘の上から腋の下までつまんで下に引っ張ります。
その際、皮下脂肪は軽く摘むと分離しやすいです。赤くなる程強く摘まないで！
二の腕の後ろ側を重点に肘のところから腋の下のリンパ節にに向かって皮膚を撫でます。
筋肉を刺激することで筋肉の機能を向上。
①両腕を上に挙げて、腕全体を20～30秒ブラブラ振ります。
②腕を水平に挙げて前に合わせ捻って回します。10回
③直立の姿勢から両腕だけ後ろに上げ下げを10回から15回
ヒップ
ヒップと脚の付けにの部分を縦に摘みます。
お尻全体を円を描くようにマッサージ
ヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚を撫でます。またヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ撫でます。
そけい部とは両足の付け根の前の部分です。
大腿関節の内側に大きなリンパ節があります。
筋肉運動
①直立姿勢から両手を挙げ、片足だけ後ろに上げ下げを左右20回
②四つん這い姿勢から、片足だけ伸ばしその足を上げ下げを左右20回
③仰向けに寝て両膝を曲げます。その姿勢からお尻だけ上げ下げします。
太もも
椅子に浅く座って
①ヒザの上辺りを両手で雑巾を絞るようにして皮膚を引っ張ります、
②太ももを両手で絞るようにして皮膚を引っ張ります
③特にセルライトの気になる部分を摘むようにして皮膚を引っ張ります。
各々２分間ずつ。
太もも全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でるようにリンパマッサージ。
太もも全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がずれないように前後させます。これを太ももの付け 根、中央部、膝上部の三箇所の筋膜を刺激します。
筋肉運動
両足の裏を伸ばします。ふくらはぎをストレッチ→直立の姿勢からかかとだけ１５回から２０回上げ下げします。
その時、壁やテーブルにつかまる安定します。運動は無理しないでやり易い動作で・・・・
マッサージの際、手に何もつけずににマッサージをしますと、摩擦によって皮膚が赤くなると言った炎症の原因となることもあります。
その為、マッサージオイルを使用して肌にかかる負担を軽減する事も出来ます。
しかしお金はかけない方法のひとつとしてストッキングを履いてマッサージを行うのも一つの手法です。
しかしいくら効果があると言え次に該当する方はリンパマッサージをするのは避けてください。
・妊娠３ヶ月以内の方・腎臓の病気がある方・臓器移植をしている方・心臓疾患のかる方・
悪性の病気の方・化学治療をしている方・喘息の発作中時の方・皮膚の炎症がひどい方